Питание в спорте

Хотим поделиться с некоторыми соображениями относительно питания, перед тренировками и после соревнования. Питанию необходимо придавать очень большое значение. Если есть возможность в питании надо отдавать приоритет салатам, овощам, травам, мясу, яйцам, хлебу, картофелю, рису. Ведь если приучить свой организм правильной жизни, правильному питанию, он всегда вам «скажет» о себе все. В основном люди предпочитают таблетки и уколы. Надо знать свой организм, как часы. Жить надо с гармонией природой, надо быть диспетчером по распределению нагрузок, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Восстанавливается лучше естественным образом. Восстановление идет по биологическим законам. Нагрузки бывают и на работе и в спорте, и тем более в беге. При физической нагрузки, работе расходуется глюкоза, поэтому надо запасы пополнять. Это не только в спорте, и при физической тяжелой работе. После тренировки, и соревнований выпить стакан сладкого чая, ведь силы дают углеводы. Много углеводов в овсяной и гречневой каше. А вечером очень полезно теплое молоко с медом, это можно пить на ночь. Рыбу ем когда предстоит темповый скоростной бег, особенно камбала, там много фосфора. Стараться перед соревнованиями за два три дня есть фрукты и овощи (апельсины , лимон, квашеная капуста, огурцы, помидоры, яблоки, груши, укроп, петрушка). Очень полезна смесь меда с грецким орехом и изюмом.

Также желательно употреблять овесный напиток (неочищенный овес, размолоть в кофемолке , а вечером насыпать его в термос и залить кипятком, на расчет: одна столовая ложка размолотого овса на стакан кипятка. Утром процедить сквозь марлю стакан жидкости из термоса и выпить. Можно целый день не кушать.

В день соревнования за три часа едим овсяную кашу, варить только на воде, стакан чая и ложечку лецитина. После соревнований можно выпить минеральную воду, сок, напиток из чернослива или клюквы. Пьем кипяченную остуженную воду, с добавлением поваренной соли, и маленькими глотками.

Конечно, после соревнований, помогает массаж и баня. В баню лучше идти на следующей день, так как слишком большая нагрузка на сердце.

Также старайтесь общаться с хорошим и добрым человеком, побуждающий вас к действию, улыбающимся, умеющим выслушать. Не простой грубый человек «крадет» вашу энергию. Над своим организмом и телом надо усердно работать, не ленитесь, будьте здоровы!…

sportzal.com