.jpeg)
Для выполнения мини-комплекса вовсе не обязательно оставлять работу на полчаса, с последующим душем. Его можно выполнять практически везде, даже на службе, если у вас есть отдельный кабинет или вы работаете вместе с сотрудницами, готовыми последовать вашему примеру. Раньше такая разминка называлось производственной гимнастикой. Кстати, в Японии производственная гимнастика — общепринятое явление.
Важно поддерживать работоспособность и привычку к упражнениям. Пропустил один, два, три раза — и организму уже трудно вновь привыкнуть к нагрузкам, да и ваша лень упрямо нашептывает: «еще день отдохну, а завтра…». Так мы и отступаемся от благих начинаний. Не позволяйте себе этого!
1. Исходное положение: сидя на стуле. Ноги поставьте так, чтобы стопы располагались возле задних ножек стула. Руками возьмитесь за края стула. Поднимите корпус, опираясь на руки. При этом сведите лопатки. Локти должны быть отведены назад. Выдержите небольшую паузу и вернитесь в исходное положение.
2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, наклонившись к столу и опершись на него руками. Напрягите все мышцы туловища. Согните правую ногу в колене и наклонитесь вправо. Повторите упражнение с другой ноги.
3. Исходное положение: стоя, прижавшись спиной к стене. Чуть подавшись вперед, сдвиньте ноги. «Сползите» туловищем по стене. В полусидячем положении вытяните вперед одну ногу. Старайтесь при этом удерживать равновесие. Медленно вернитесь в исходное положение. В заключение немного походите на носках, сделайте несколько наклонов, прыжков, подскоков.
e-news.com.ua.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
