10 способов стать стройнее и сексуальнее

В этой статье мы принципиально не будем давать советы по диетам, лечебному голоданию, употреблению всевозможных таблеток и пищевых добавок — все это дело врачей и специалистов. А расскажем о том, благодаря каким видам спорта и другим занятиям можно уменьшить свой вес, подкорректировать фигуру, куда по этому поводу стоит обращаться и сколько стоят сегодня данные услуги.

Тренажерные залы

60 процентов занимающихся в тренажерных залах — мужчины. И это понятно. Не надо мучить себя пробежками на улице, если есть «бегущая дорожка», а также тренажеры, имитирующие подъем по лестнице, ходьбу на лыжах. Отпадает необходимость и в покупке велосипеда — его с успехом заменит велотренажер. Кстати, он один из самых эффективных для процесса жиросжигания. Плюс к тому различные гантели, штанги. Есть и тренажеры, с помощью которых можно подкорректировать какую-то одну, определенную часть тела — живот, спину, мышцы ног или рук и т.д. В тренажерном зале всегда присутствует тренер-инструктор, под чьим наблюдением вы будете заниматься.

Вторая привлекательность тренажерных залов — возможность посещать их в любое удобное время и день недели. К тому же, независимо от погодных условий.

В Минске довольно много тренажерных залов. Первая категория — фитнес-клубы, где, помимо основных спортивных занятий, есть возможность посетить сауну, массаж, солярий. Тренажеры здесь, как правило, самые современные.

Вторая категория тренажерных залов — те, что находятся в микрорайонах. В основном они арендуют помещения в учебных заведениях и т.п. Такие, как правило, не имеют «накрученных» тренажеров, но все самое необходимое для занятий там есть. Расценки здесь, естественно, ниже.

Аэробика

Без аэробики, точнее, аэробных упражнений с лишним жиром справиться трудно. Конечно, атлетические нагрузки на тренажерах тоже приводят к похудению, но аэробика в паре с ними просто творит чудеса! Объясняется это тем, что «железки» стимулируют секрецию гормонов, пережигающих жир, а аэробика — энзимов с той же самой ролью. Во-вторых, аэробика ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур — митохондрий, которые служат своего рода толчками для сжигания жира. Чем больше в ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира вы сможете пережечь. Как видите, с помощью тандэма «аэробика — тренажерный зал» ваше похудение пойдет даже не по двум, а по трем направлениям.

К сожалению, аэробику мужчины обходят стороной. Основная причина в том, что большинство неловко чувствуют себя в группе, где одни женщины (чисто мужских групп для занятий аэробикой не практикует ни один клуб — от автора). Те же, кто сумел преодолеть данный дискомфорт, только в выигрыше: они гораздо быстрее избавляются от лишнего веса (средняя стоимость одного занятия аэробикой в фитнес-клубах — 5000-7000 рублей, в обычных залах — 3000-4000 руб.).

Велосипед

Это отличный помощник в борьбе с жиром: за час езды можно сжечь до 500 калорий! А так как весна уже не за горами, можно смело покупать велосипед.

Для начала совершайте двадцатиминутные велопрогулки два-три раза в неделю. Каждую неделю по возможности увеличивайте дистанцию.

Эффект похудения можно усилить, если время от времени вы будете устраивать себе скоростные заезды по прямой. Выберите прямую дорожку и постепенно поднимайте скорость движения, пока не дойдете до максимальной. Постарайтесь продержаться на этой скорости как можно дольше и только потом замедляйте темп.

Правда, у велосипеда есть один минус. При езде на нем активно работают бедра. Нагрузка вполне сравнима с силовой. А потому практиковать велосипед нельзя несколько дней подряд — мышцы бедер нуждаются в промежуточном дне отдыха.

Плавание

Если хотите «поправить» фигуру с помощью плавания, одного вашего желания посещать бассейн будет недостаточно. Даже если вы несколько раз проплывете по дорожке туда и обратно, эффекта похудения можете не получить. Тут вам предстоит овладеть тремя самыми активными стилями: брассом, кролем и плаванием на спине. Начинать надо с пяти-десятиминутной разминки, не торопясь и не выдерживая стиль: плывете с той скоростью, которая вам удобнее. Когда пообвыкнетесь с регулярными занятиями, начинайте постепенно повышать нагрузку за счет еженедельного увеличения дистанции и скорости. Кстати, о скорости. Помните, что лучше проплыть в быстром темпе 30-50 метров, нежели 20 раз по 25 метров. 50-метровка поможет вам сбросить от 500 до 1000 килокалорий, если вы проплывете ее кролем или баттерфляем! В прием пищи накануне купания обязательно включите побольше продуктов, содержащих железо.

Ходьба

Ходьба — весьма эффективный способ похудения: полуторакилометровая прогулка «сжигает» около 100 калорий! При этом не нужно платить деньги, как на занятиях аэробикой или в тренажерном зале, тратиться на специальную форму. Ходите, в чем угодно, только обувь должна быть удобной.

Начинающим можно порекомендовать гулять трижды в неделю по 20 минут. Через несколько недель увеличивайте продолжительность до получаса. Когда вы почувствуете, что готовы к большему, добавьте еще одну-две прогулки в неделю. В итоге постарайтесь довести свою программу до пяти прогулок в неделю по 30-45 минут каждая. Ходить нужно быстрым шагом, чтобы сердцебиение держалось на целевом уровне.

Для достижения более эффективного результата (скажем, вам хочется быстрее сбросить лишние килограммы) при ходьбе можно специально «утяжелить» себя, прикрепив груз к лодыжкам, спине, поясу, а можно и просто взять в руки небольшие гантели. Согласно науке, ходьба с грузом сопоставима по интенсивности с бегом со скоростью 8 км/час и даже превосходит его, если идти очень быстро. «Утяжеленная» ходьба на дистанции 1,5 км сжигает до 158 калорий, тогда как бег на такую же дистанцию — до 130. Кстати, замена бега ходьбой очень важна для людей стеснительных и робких. Не каждый решится утром выйти на пробежку в городе, тогда как ваша быстрая ходьба будет прохожими просто не замечена. А это придаст вам уверенности и освободит от закомплексованности.

Маленький совет: если со временем вы перейдете на ходьбу с отягощением, посоветуйтесь с врачом. Говорят, что она небезопасна для суставов.

sportzal.com