Тренировки в домашних условиях

Мы получаем много писем с вопросами от людей, тренирующихся дома. Они спрашивают о тренировочных программах, позволяющих тренироваться эффективно и безопасно с минимумом оборудования. Все, кто уже имеет определенный тренировочный опыт, знают, как это делать, так как им однажды приходилось переключаться на домашний тренинг. В бывшие времена мы нередко обходились грифом и набором блинов. Римский стул и скамья казались роскошью. Тем не менее, мы становились сильнее — отчасти потому, что были вынуждены скрупулезно исполнять базовые упражнения и придерживаться простых программ. Простой и базовый тренинг по-прежнему остается наилучшим подходом к тренировкам для набора силы.

Существует некоторое количество причин, которые заставляют людей делать выбор в пользу домашних тренировок. Первая — это бережливость. Многие современные фитнес-центры — это более чем просто спортзалы. Там есть бассейны, теннисные корты, баскетбольные площадки, беговые дорожки, залы для аэробики и плясок, бесчисленные тренажеры, свободные веса, плюс к этому даже рестораны.

Выбор впечатляет, однако, как и цены, которые бывают чрезмерно высоки. Для многих членство в таком клубе — слишком дорогое наслаждение. Некоторым решительно не потребуются все эти корты, баскетбол или же бассейн, им довольно штанги и гантелей. В следствии этого частенько они предпочитают приобрести некоторое оборудование, которое прослужит им долго. Порой на это уходит меньше денег, чем на годовую карту фитнес-центра.

Еще один фактор — это время. Многие люди чрезмерно заняты, для того, чтобы 3 раза в неделю посещать зал. У кого-то очень долгий рабочий день, у кого-то чрезмерно много семейных забот.

За последние некоторое количество лет некоторые из моих бывших учеников обращались ко мне за советом, и у всех трудности были подобные. Они работали на финансовом рынке, просиживая в офисах до позднего вечера. Когда они уходили с работы, залы уже закрывались. Я рекомендовал им приобрести кое-какое оборудование, для того, чтобы хоть пару тренировок проводить дома. «Но так как я живу в квартире», — следовал недоуменный вопрос. «Не имеет значения», — отвечал я. Я видел домашние залы с силовой рамой, скамьями и блоками. Ниже мы еще поговорим об этом подробнее.

Есть люди, которые в принципе любят тренироваться в одиночестве. Им не нравятся шумные фирмы, не нравится ожидать собственной очереди к тому или же иному тренажеру, слушать оглушительную музыку и садиться на скамью, пропитанную потом. Вполне вероятно, они не пошли бы в зал даже при наличии массы свободного времени и бесплатной клубной карты.

В домашнем тренинге много преимуществ — к примеру, возможность тренироваться в любое время дня. Мой друг Джерри Харди тренируется в своем гараже в 6 утра. Но, несмотря на все вышесказанное все оставшееся время, он может посвятить своему бизнесу, связанному с недвижимостью. Другой мой знакомый, Томми Сагс, во время напряженного сезона работы тренируется в разное время дня в зависимости от рабочего графика. Порой он встает еще до восхода солнца, в другой день тренировка может быть в дневное время, а в очень занятые дни он тренируется поздно вечером, в последствии закрытия офиса.

Такая «гибкость» невозможна в обычном коммерческом зале. Основная масса из них открываются достаточно поздно, а закрываются чрезмерно рано. Помимо такого, Томми все точно также не сумел бы найти время на дорогу туда и обратно. Не будь у него собственного домашнего зала, он бы просто отказался от тренинга.

Самым немалым плюсом тренировок дома является то, что люди имеют все шансы заниматься, когда им угодно и сколько угодно. В условиях дефицита времени можно подготовить заблаговременно все оборудование и устроить что-то вроде сокращенной круговой тренировки. В случае если времени много, можно лениво переходить от одного упражнения к другому, и никого при всем при этом не волновать.

Еще одно преимущество — это возможность проводить эксперимент. В последствии прочтения статьи про то, как верно делать рывок, человек может решить постараться это, но спортзал — не лучшее место для эксперимента. Редко кому нравится пробовать новое упражнение в пребывании многочисленных очевидцев. Есть вероятность, что что-то будет сделано не так — люди боятся показаться смешными. А вот дома можно опробовать любое новое упражнение или же даже целую программу. Можно ошибаться, не беспокоясь про то, что об этом подумают окружающие.

Я заметил, что во время тренировок в одиночестве я намного более внимания уделяю форме выполнения упражнений. Об этом я слышал и от других людей. В переполненных залах есть тенденция поскорее выполнить сет и освободить оборудование для следующего человека. Кроме всего прочего, люди разговаривают, музыка гремит, диски лязгают — все это причиняет неудобства концентрироваться на технике.

В случае если же вы один, то очень просто сосредоточиться на каждом повторении и оттачивать форму. Вы можете постараться новую технику — к примеру, очень медленные или же очень стремительные повторения, или же выполнить сеты без отдыха, а потом оценить результат.

sportzal.com