Завтрак диете не помеха: правила утренней трапезы

Для того, чтобы хорошо выглядеть и не испытывать проблем со здоровьем, особенно сейчас, с приходом весны, с утра необходимо завтракать. Даже если ты сидишь на диете, но при этом полноценно завтракаешь, ты будешь терять вес, не беспокойся.

Давай посмотрим, что происходит с нашим организмом, если завтрак пропущен. В этом случае уровень сахара в крови становится ниже нормы, обмен веществ замедляется, снижается внимательность и работоспособность, ухудшается память. Падение уровня сахара в крови вызывает выраженную потребность срочно перекусить. Как правило, в ход для этого идут простые углеводы - бутерброды, круассаны, мюсли и т.п. Такая пища действительно повышает уровень сахара в крови, что вызывает выброс большого количества инсулина. Далее инсулин удаляет сахар и превращает его избыток в жир. В течение дня такой цикл может повторяться несколько раз. И, если такое питание - норма, то его следствием не замедлит быть повышенное давления, избыточный вес и даже развитие диабета. Не очень приятная картина, правда?

Кстати, не так давно был проведен любопытный эксперимент относительно роли завтрака в борьбе с избыточным весом. Женщины, согласившееся принять участие в исследованиях, были поделены на две части. Первая группа стала придерживаться строгой диеты, исключающей завтрак. Вторая - также была привлечена к диете, но при этом завтрак оставался полноценным. В первые недели эксперимента первая группа в потерянных килограммах значительно стала обгонять тех участниц, которые обильно завтракали. Но к концу 32 недели завтракающие потеряли в весе в 4.5 раза больше, чем те, кто сидел на изнурительной диете!

Но даже если абстрагироваться от диетных схем, давно доказано, что те, кто не завтракает, больше съедает за обедом и ужином. Особенно порадует людей, жестко следящих за своими формами, зеленый свет, которые дают диетологи по поводу объедания за завтраком. На фигуре это не отразиться при условии, что обед с ужином будут умеренными.

А еще, если ты решила похудеть во что бы то ни стало, но от сладенького отказаться не в силах, то и не надо. За завтраком ты с легким сердцем можешь позволить себе шоколад или даже небольшую порцию выпечки. Ведь впереди насыщенный энергозатратами день, и твой сладкий грех останется не отмеченным на твоей фигуре.

Но если завтраку быть, каким же он должен быть, чтобы принести максимальное количество пользы нашему организму? Ведь, если твоя утренняя трапеза правильная, то это станет залогом отличного настроения, энергетического подъема и отсутствия раздражительности.

1.Правильный завтрак по заверениям медиков должен проходить на временном отрезке с 7.00. до 9.00.

2. Непременными составляющими утреннего приема пищи должны быть белки, (яйца, творог, мясо, рыба, фасоль, бобы, грибы, молочные продукты). Ведь именно белок дает чувство сытости на целый день, а, значит, тебя не будет тянуть к губительным углеводным перекусам.

3. Правильное мясо для завтрака должно быть цельным, а не в виде колбасы или прочих производных.

4. В качестве хлеба для тостов выбирай те его сорта, которые богаты витамином В, т.е. содержат зерна или орехи. Если такой сорт хлеба не завозят в твою хлебную лавку, то компенсируй недостаток витамина В стаканом апельсинового сока за завтраком.

5.Не завтракай исключительно фруктами. Конечно, они содержат массу полезных веществ для организма, но все же их недостаточно для полноценной энергозаправки организма.

6. В завтрак лучше включать ненасыщенные жиры (подсолнечное масло, арахис, миндаль, авокадо), чем насыщенные. Первые считаются более полезными.

7. В утреннюю трапезу резоннее включать так называемые быстрые углеводы (крупы, молочные продукты, овощи, фрукты), нежели медленные (сладкая выпечка).

8. Использование за завтраком клетчаткосодержащих продуктов (овсяной каши, хлеба из муки грубого помола) также даст длительное ощущение сытости и стабилизацию обменных процессов.

9. Идеальная заправка для утреннего салата - не майонез и даже не сметана, а нежирный йогурт. А наиболее правильным салатом для завтрака считается классический Цезарь.

10. Выбирай нежирный творог для утреннего питания, а не сладкий творожок или сырковую массу. Критерию правильного завтрака вполне отвечают и сырники.

Еще немного потеплеет и утренний прием пищи в выходной день можно позволить себе перенести на лесную поляну. Для этого достаточно захватить с собой легкую раскладную мебель, плед, термос с любимым кофе или чаем. Основное блюдо завтрака можно приготовить дома и поместить в термоизолирующие судочки, чтобы доставить их на место трапезы еще теплыми. А можно приготовить завтрак уже в лесу с помощью мангала

health.sumy.ua