• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Как избежать сердечно-сосудистых заболеваний

    Опубликовано: 2016-12-21 10:44:57

    Чтобы сократить риск сердечно–сосудистых заболеваний, нужно в первую очередь снизить уровень холестерина в крови, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

    Соблюдайте простые советы экспертов – они помогут быстро прийти в норму.

    Итак, что нужно делать?

    1. Контролировать порции еды. Большинство людей съедают порцию в 2 раза больше, чем необходимо организму, что вызывает увеличение веса и высокий уровень холестерина. Один из способов контролировать порции – использовать руку. Кусочек мяса или рыбы размером с ладонь вполне достаточно для организма.
    2. Заменить вредные углеводы на полезные. Человек нуждается в "правильных" углеводах, таких, например, как неочищенный рис, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые. Исследование показывает, что они могут понизить риск диабета и высокого холестерина. Углеводы, найденные в белом хлебе, картофеле, белом рисе и печеньях, наоборот, быстро повышают сахар в крови и увеличивают риск ожирения.
    3. Похудеть. Ожирение влияет на артерии, способствует образованию бляшек из холестерина. Похудение, особенно в области живота, помогает снизить уровень "плохого" холестерина ЛПНП и повысить уровень "хорошего" – ЛПВП. Необходимо следить за индексом массы тела.
    4. Есть больше рыбы. Здоровье сердца – в море. Рыба должна входить в рацион 2 раза в неделю, поскольку в рыбе содержится мало насыщенных жиров, зато достаточно насыщенных кислот омега–3. Однако лучше не жарить рыбу, так как тогда все ее полезные свойства сойдут на нет.

    zdravoe.com

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.