Знесилення: результат неправильного способу життя

Фахівці називають кілька причин поганого самопочуття, усунувши які, ми зможемо позбутися занепаду сил:

- мале фізичне навантаження або малорухомий спосіб життя. Щоб сил було більше, необхідно їх нарощувати. А для цього - регулярно їх тратити - тренувати тіло. Тоді звичайне навантаження на організм вже не буде сприйматися великим і надмірним. Зрозуміло, тренування не повинно бути дуже інтенсивним. Тренуватися потрібно із задоволенням;

- спілкування з неприємними людьми. Помічено, що фізичний стан людини значною мірою залежить від його психологічного настрою. Є люди, що віднімають у нас масу сил і енергії. Їх ще називають "енергетичними вампірами". Тому вважайте за краще спілкуватися з тими, з ким вам добре й комфортно. Намагайтеся думати позитивно;

- неправильне харчування - споживання великої кількості солодощів та їжі, багатої на прості вуглеводи. Харчуйтеся правильно, роблячи акцент на білок. Пам'ятайте, що енергія краще нагромаджується шляхом споживання тваринних білків, клітковини й вітамінів;

- брак кисню. Більше бувайте на свіжому повітрі. Корисні прогулянки тінистими алеями. Особливо ефективні неінтенсивні, але тривалі пробіжки у лісі, у парку, на стадіоні. На робочому місці не забувайте регулярно провітрювати приміщення;

- масу енергії віднімають у нас стреси. Навчіться обходити конфліктні ситуації, прагніть до мирного їх вирішення, а до проблем ставтеся по-філософськи - розглядайте їх ніби з боку. Пам'ятайте, якщо ситуація вам не підконтрольна і не залежить від вашого рішення, переживати за неї - марна витрата енергії;

- до втоми призводить і брак води в організмі. Дуже важливо випивати за день два-два з половиною літра чистої води. У жодному разі не намагайтеся замінити її популярними прохолодними напоями, особливо у спеку;

- втраті енергії сприяє надмірне вживання кави й кофеїновмісних напоїв. Спочатку діючи як стимулятор, кофеїн призводить до зниження тонусу організму після того, як його дія призупиняється. Крім того, організм звикає до необхідності постійного стимулювання ззовні;

- часта причина слабкості й сонливості - брак сну. Звичайно ж, потрібно висипатися й давати організму повноцінний відпочинок хоча б у вихідні, але не треба забувати, що пересипання також шкідливе, як і недосипання. Оптимальний час для сну дорослої людини становить 7-8 годин. Кімната для сну має бути провітреною, а постіль зручною. Перед сном необхідно розслабитися і на якийсь час забути про всі свої денні проблеми;

- надмірна вага. Зайві кілограми - зайве навантаження на організм у будь-яку пору року. Але влітку дискомфорт відчувається особливо гостро. Надмірний жировий прошарок погіршує також теплообмін на поверхні тіла й призводить до зайвої пітливості. Стежте за вагою, не переїдайте, раціонально харчуйтеся і не вживайте їжу перед сном.

Дотримуйтеся перерахованих вище правил, і у вашому тілі з'явиться легкість і упевненість у власних силах. Усім добре відоме прислів'я: "У здоровому тілі - здоровий дух". Але й не менш справедливий вислів – "Здоровий дух - здорове тіло". Тож будьте здорові і духом, і тілом!

pohnews.org