• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Фотогалереи
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 5 октября 2004 г.
  • Мера высыпания: что важно соблюдать
    Опубликовано: 2016-09-10 12:44:21

    Долгое время считалось, что нехватка сна вызывает проблемы со здоровьем. Оказалось, что и долгий сон может иметь не менее серьёзные последствия, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

    Английские исследователи, наблюдавшие в течение 9,5 лет за 10 тыс. пациентов старше 40 лет, обнаружили: у тех участ­ников эксперимента, кто регулярно проводил в постели более 8 часов в сутки, вероятность инсульта повышалась почти вдвое (на 46%)!

     Вероятность инсульта и внезапной смерти повышает не продолжительный сон, а заболевания, которые сопровождаются потребностью в нём, — считает Михаил Полуэктов, завотделением медицины сна Первого МГМУ им. Сеченова. — Больше положенного спят люди с синдромом обструктивного апноэ сна (остановка дыхания во сне), депрессией, затяжными вирусными инфекциями и гипотиреозом (снижением функции щитовидной железы).

    Впрочем, тягу ко сну могут вызывать и более тривиальные причины. «Дольше других спят люди, которые спят неправильно, без учёта своих биоритмов, — считает Маринэ Танашян, профессор, доктор медицинских наук, замдиректора по научной и лечебной работе НЦ неврологии РАМН. — А качество сна — не менее важный показатель, чем его продолжительность».

    Сон состоит из фазы быстрого сна (мозг активно работает, перерабатывая полученную информацию) и медленного (организм полноценно отдыхает). Если человек просыпается в момент быстрого сна, он чувствует себя бодрым и отдохнувшим. Если во время медленного сна — встаёт усталым и разбитым. Если такое по­вторяется регулярно, биологические часы расшатываются, появляются хроническая усталость, бессонница, а это провоцирует возникновение сосудистых катастроф.

    Но лечь спать мало — нужно ещё вовремя уснуть. «В норме человеку, чтобы заснуть, требуется 14 минут, — поясняет Михаил Полуэктов. — Если нужно больше часа — впору говорить об эпизодической бессоннице. Чтобы она прошла, выполняйте правила быстрого засыпания».

    1. Расслабьтесь! Думайте о чём-нибудь приятно-отвлечённом либо… считайте овец — однообразная умственная деятельность утомляет мозг. Некоторые считают удары
    сердца.

    2. Съешьте на ночь немного сыра или банан — в них есть аминокислота триптофан. В организме она трансформируется в гормон сна мелатонин.

    3. Откройте форточку — свежий воздух приносит чувство успокоения.

    Большая ошибка — прибегнуть к сно­творным. При хронической бессоннице они неэффективны, кроме того, вызывают привыкание. И помните: потребность в сне зависит от здоровья и возраста. Дольше всего спят дети в период активного роста. В молодости потребность в сне сокращается, в зрелом возрасте, чтобы выспаться, хватит 6-7 часов.

    На заметку

    За ночь мы обычно проходим 4-5 циклов сна (каждый — по 90 минут). Можно рассчитать оптимальное время отхода ко сну. Например, чтобы легко проснуться в 7 утра, вы должны лечь в постель в 22.00, в 23.30, в 1.00 либо в 2.30 (тогда фаза быстрого сна придётся на 7 часов утра).

    vkurse.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    E-NEWS.COM.UA

    Электронная почта проекта: info@e-news.com.ua
    Тел.: +380-50-441-7388
    © E-NEWS.COM.UA. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию принадлежат www.e-news.com.ua.