Что нужно кушать в течении суток

Мы хотим рассказать вам о схеме здорового питания. Она состоит из очень большого разнообразия продуктов. Для того что бы ваше питание было здоровым вы должны съедать раз в сутки такие продукты:

Приблизительно 6 - 10 порций хлеба, хлебных злаков, макаронных изделий или риса.

Одна порция может представлять собой:

- один кусочек хлеба

- 1 чашку хлебных злаков

- половину чашки приготовленных злаков

- половину чашки макаронных изделий

- половину чашки риса.

Приблизительно 3 - 5 порций свежих овощей.

Одна порция может представлять собой:

- чашку листовой зелени

- половину чашки порезанных овощей, свежие или приготовленные.

Приблизительно 2 - 4 порций свежих фруктов.

Одна порция может представлять собой:

- одно яблоко

- один банан

- один апельсин

- половина чашки порезанных свежих, консервированных или приготовленных фруктов.

Приблизительно 2 - 3 порций йогурта, сыра, или молока.

Одна порция может представлять собой:

- одна чашка йогурта

- одна чашка молока

- 50 грамм натурального сыра.

Желательно выбирать маложирные или обезжиренные продукты (0-2% жира).

Приблизительно 2 - 3 порций домашней птицы, рыбы, мяса, сухой фасоли, орехов или яиц.

Одна порция может представлять собой:

- 50-90 грамм приготовленного мяса, рыбы или домашней птицы без кожи, нужно съедать не более 150-200 граммов в день.

- пол чашки фасоли

- одно яйцо

- половина чашки соевого сыра, соответствует 30 граммам мяса

- 2 ст. л. арахисового масла

- 1/3 чашки орехов соответствует 30 граммам постного мяса.

Инф. happywoman.com.ua