Правила разумного питания

Наверное, многие люди хотят изменить образ жизни, сбросить вес и начать правильно питаться. Приведенные ниже простые правила помогут вам в вопросе разумного питания. В повседневной жизни они легко применяются. Правильное и сбалансированное питание на протяжении длительного времени дает возможность легко и без вреда для здоровья сбросить лишний вес.

Первое правило

Каждый раз отдавайте себе отчет в том, что едите.

Второе правило

Постарайтесь, чтобы основу рациона составляли фрукты, овощи и зерновые (фрукты и овощи - 40% от рациона, а 35% - зерновые). Эти продукты являются главными источниками сложных углеводов и клетчатки, дающих нам энергию. Помимо этого, они также выводят шлаки из организма. Сократите потребление жирной пищи (сыр, колбаса, молочные продукты, выпечка, орехи, жареные блюда, сладости).

Третье правило

В промежутках между приемами пищи не ешьте сладкого. Шоколад, конфеты, выпечка и другие сладости содержат много жиров и калорий, и лишь на короткое время подавляют чувство голода. Вы лишь приучаете организм к постоянному поступлению сахара. Поэтому замените сладости свежими фруктами.

Четвертое правило

Кушайте медленно, тогда ваш организм успеет вам просигнализировать о насыщении.

Пятое правило

Употребляйте пищу малыми порциями. Берите маленькую тарелку – это поможет контролировать количество еды.

Шестое правило

Учитесь отличать аппетит от голода. Не следует садиться за стол, если просто наступило время еды.

Седьмое правило

Ограничьте употребление спиртных напитков, поскольку в алкоголе содержится почти такое же количество калорий, как и в жирной пище. Для утоления жажды, пейте овощные и разбавленные фруктовые соки, минеральную воду, несладкий чай.

Восьмое правило

Если вы нарушили диету, компенсируйте это дополнительной прогулкой или другой физической нагрузкой.

Инф. happywoman.com.ua