• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Фитнес диета: советы

    Опубликовано: 2016-06-04 09:04:18
    Фитнес диета полностью сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго.

    Калорийность меню — от 1000 до 1400 ккал в день.

    Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно.

    Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). Продукты следует распределить на 3-5 приемов. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект.

    Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру.

    Не рекомендуется менять состав продуктов.

    Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья.

    Понедельник
    Рыбный день:
    Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) — 150 г.
    Творог 0-4,5%-ной жирности — 250 г.
    Суп (на овощном бульоне) — 250 г.
    Хлеб ржаной — 40 г.
    Рис отварной — 150 г.
    Горбуша отварная — 150 г.
    Салат из томатов, огурцов, зелени — 300 г.
    Масло оливковое — 10 г.
    Фрукты или ягоды — 200 г.

    Вторник
    Мясной день:
    Каша — 150 г.
    Творожный десерт 4,5%-ной жирности — 250 г.
    Суп — 250 г.
    Овощное рагу — 200 г.
    Телятина (говядина) отварная — 200 г.
    Салат овощной — 300 г.
    Масло оливковое — 10 г.
    Фрукты и ягоды — 200 г.

    Среда
    Яично-молочный день:
    Каша — 100 г.
    Творог 4,5%-ной жирности — 250 г.
    Яйцо — 100 г.
    Салат из огурцов и капусты — 300 г.
    Масло оливковое — 10 г.
    Сырники — 250 г.
    Сметана — 250 г.
    Фрукты — 200 г.

    Четверг
    Рыбный день:
    Каша — 200 г.
    Йогурт — 200 г.
    Сдобная выпечка — 100 г.
    Суп — 250 г.
    Хлеб ржаной — 40 г.
    Картофель — 200 г.
    Горбуша отварная — 150 г.
    Салат овощной — 300 г.
    Бананы — 100 г.

    Пятница
    Фруктовый день:
    Бананы — 200 г.
    Курага — 100 г.
    Изюм или виноград — 100 г.
    Финики — 100 г.
    Апельсины — 100 г.
    Яблоки — 100 г.
    Йогурт — 250 г.

    Суббота
    Куриный день:
    Каша — 150 г.
    Творожный десерт — 100 г.
    Яйцо — 50 г.
    Банан — 100 г.
    Суп — 250 г.
    Хлеб ржаной — 40 г.
    Салат овощной — 300 г.
    Макароны — 200 г.
    Кура отварная — 100 г.
    Сок персиковый — 200 г.
    Сдобная выпечка — 50 г.

    Воскресенье
    Проверка на силу воли:
    Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной.
    При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.

    Борьба женщин за равноправие с мужчинами во всех сферах жизни продолжается до сих пор. И спорт не исключение. Чисто мужских видов спорта осталось очень мало. И в фитнесс-клубах часто можно увидеть, как женщины наравне с мужчинами работают с отягощениями, накачивают мышцы с помощью гирь и штанг. Куда уж равноправней! Однако именно здесь и кроется самая главная для женщин опасность. В результате упражнений с тяжестями женщина может… перестать быть женщиной.

    От природы не уйдёшь. Поднятие тяжестей приводит к повышению уровня мужских гормонов, таких как кортизол, тестостерон, выделяемых надпочечниками. А дальше по цепочке. За счёт активизации работы надпочечников у женщины происходит подавление функции яичников. Снижается активность женских гормонов, участвующих в образовании яйцеклетки.

    Результат всего вышеперечисленного может стать бесплодие и другие проблемы: выкидыши, киста яичников, проблемы со связочным аппаратом, поддерживающим женские органы.

    И хотя дамы обычно машут рукой на такие предупреждения, но врачи по-прежнему настаивают — больше 3-х килограммов женщине поднимать не стоит. Многие могут усмехнуться, но те героические усилия, с которыми женщины таскают сумки и работают в спортзале, после 30-40 лет могут обернуться опущением матки. Именно поэтому очень осторожно нужно подходить к выбору вида спорта, которым вы хотите заниматься. Есть несколько простых тестов.

    Например, снимите обувь и встаньте прямо. Постарайтесь достать до пола обеими руками, не сгибая колен. Если вы дотянулись до пола кончиками пальцев, то вполне можете заниматься всеми видами гимнастики и танцев, йогой, растяжками. Если вы достали ладонями, то, в принципе, преуспеете в любом виде спорта.

    Инф. sportzal.com

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.