Фитнес диета: советы

Калорийность меню — от 1000 до 1400 ккал в день.

Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно.

Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). Продукты следует распределить на 3-5 приемов. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект.

Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру.

Не рекомендуется менять состав продуктов.

Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья.

Понедельник
Рыбный день:
Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) — 150 г.
Творог 0-4,5%-ной жирности — 250 г.
Суп (на овощном бульоне) — 250 г.
Хлеб ржаной — 40 г.
Рис отварной — 150 г.
Горбуша отварная — 150 г.
Салат из томатов, огурцов, зелени — 300 г.
Масло оливковое — 10 г.
Фрукты или ягоды — 200 г.

Вторник
Мясной день:
Каша — 150 г.
Творожный десерт 4,5%-ной жирности — 250 г.
Суп — 250 г.
Овощное рагу — 200 г.
Телятина (говядина) отварная — 200 г.
Салат овощной — 300 г.
Масло оливковое — 10 г.
Фрукты и ягоды — 200 г.

Среда
Яично-молочный день:
Каша — 100 г.
Творог 4,5%-ной жирности — 250 г.
Яйцо — 100 г.
Салат из огурцов и капусты — 300 г.
Масло оливковое — 10 г.
Сырники — 250 г.
Сметана — 250 г.
Фрукты — 200 г.

Четверг
Рыбный день:
Каша — 200 г.
Йогурт — 200 г.
Сдобная выпечка — 100 г.
Суп — 250 г.
Хлеб ржаной — 40 г.
Картофель — 200 г.
Горбуша отварная — 150 г.
Салат овощной — 300 г.
Бананы — 100 г.

Пятница
Фруктовый день:
Бананы — 200 г.
Курага — 100 г.
Изюм или виноград — 100 г.
Финики — 100 г.
Апельсины — 100 г.
Яблоки — 100 г.
Йогурт — 250 г.

Суббота
Куриный день:
Каша — 150 г.
Творожный десерт — 100 г.
Яйцо — 50 г.
Банан — 100 г.
Суп — 250 г.
Хлеб ржаной — 40 г.
Салат овощной — 300 г.
Макароны — 200 г.
Кура отварная — 100 г.
Сок персиковый — 200 г.
Сдобная выпечка — 50 г.

Воскресенье
Проверка на силу воли:
Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной.
При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.

Борьба женщин за равноправие с мужчинами во всех сферах жизни продолжается до сих пор. И спорт не исключение. Чисто мужских видов спорта осталось очень мало. И в фитнесс-клубах часто можно увидеть, как женщины наравне с мужчинами работают с отягощениями, накачивают мышцы с помощью гирь и штанг. Куда уж равноправней! Однако именно здесь и кроется самая главная для женщин опасность. В результате упражнений с тяжестями женщина может… перестать быть женщиной.

От природы не уйдёшь. Поднятие тяжестей приводит к повышению уровня мужских гормонов, таких как кортизол, тестостерон, выделяемых надпочечниками. А дальше по цепочке. За счёт активизации работы надпочечников у женщины происходит подавление функции яичников. Снижается активность женских гормонов, участвующих в образовании яйцеклетки.

Результат всего вышеперечисленного может стать бесплодие и другие проблемы: выкидыши, киста яичников, проблемы со связочным аппаратом, поддерживающим женские органы.

И хотя дамы обычно машут рукой на такие предупреждения, но врачи по-прежнему настаивают — больше 3-х килограммов женщине поднимать не стоит. Многие могут усмехнуться, но те героические усилия, с которыми женщины таскают сумки и работают в спортзале, после 30-40 лет могут обернуться опущением матки. Именно поэтому очень осторожно нужно подходить к выбору вида спорта, которым вы хотите заниматься. Есть несколько простых тестов.

Например, снимите обувь и встаньте прямо. Постарайтесь достать до пола обеими руками, не сгибая колен. Если вы дотянулись до пола кончиками пальцев, то вполне можете заниматься всеми видами гимнастики и танцев, йогой, растяжками. Если вы достали ладонями, то, в принципе, преуспеете в любом виде спорта.

Инф. sportzal.com