Как сбросить 7 кг за 7 дней

Понедельник

Завтрак: винегрет 150 г, молоко 100 г, сливочное масло 10 г, хлеб с отрубями — 30 г.

Второй завтрак: творог (нежирный) 100 г, черный хлеб — 30 г.

Обед: борщ без мяса — 250 г, салат из капусты — 150 г, хлеб с отрубями — 30 г.

Полдник: отварная рыба 150 г, черный хлеб 20 г.

Ужин: гречневая каша — 100 г, молоко — 100 г, черный хлеб — 20 г.

Вторник

Завтрак: Сваренное вкрутую яйцо — 1 шт, салат из помидор и огурцов — 130 г, сливочное масло — 10 г, хлеб с отрубями — 20 г.

Второй завтрак: молоко 100 г, черный хлеб 30 г.

Обед: суп без мяса — 200 г, вареное мясо (говядина) — 100 г, винегрет — 150 г, черный хлеб — 30 г.

Полдник: нежирный творог — 100 г.

Ужин: салат из капусты без подсолнечного масла — 140 г, кефир — 200 г, хлеб с отрубями 30 г.

Среда

Завтрак: твердый сыр 15 г. салат из помидор и огурцов -150 г, черный хлеб — 20 г. сливочное масло — 10 г.

Второй завтрак: черный хлеб — 30 г, молоко — 150 г.

Обед: Борщ без мяса — 200 г, вареная курица — 150 г, хлеб с отрубями — 30 г. салат из капусты без подсолнечного масла — 200 г.

Полдник: нежирный творог — 100 г.
Ужин: винегрет — 150 г, чай без сахара — 200 г, сливочное масло 10 г, черный хлеб — 30 г.

Четверг

Завтрак: винегрет 150 г, молоко 100 г, сливочное масло 10 г, хлеб с отрубями — 30 г.

Второй завтрак: творог (нежирный) 100 г, черный хлеб — 30 г. Обед: борщ без мяса — 250 г, салат из капусты — 150 г, хлеб с отрубями — 30 г.

Полдник: отварная рыба 150 г, черный хлеб 20 г.

Ужин: гречневая каша — 100 г, молоко — 100 г, черный хлеб 20 г.

Пятница

Завтрак: сваренное вкрутую яйцо — 1 шт, салат из помидор и огурцов — 130 г, сливочное масло — 10 г, хлеб с отрубями — 20 г.

Второй завтрак: молоко 100 г, черный хлеб 30 г.

Обед: суп без мяса — 200 г, вареное мясо (говядина) — 100 г, винегрет — 150 г, черный хлеб — 30 г.

Полдник: нежирный творог — 100 г.

Ужин: салат из капусты без подсолнечного масла — 140 г, кефир — 200 г, хлеб с отрубями 30 г.

Суббота

Завтрак: твердый сыр 15 г. салат из помидор и огурцов -150 г, черный хлеб — 20 г. сливочное масло — 10 г.

Второй завтрак: черный хлеб — 30 г, молоко — 150 г.

Обед: борщ без мяса — 200 г, вареная курица — 150 г, хлеб с отрубями — 30 г. салат из капусты без подсолнечного масла — 200 г.

Полдник: нежирный творог — 100 г.

Ужин: винегрет — 150 г, чай без сахара — 200 г, сливочное масло 10 г, черный хлеб — 30 г.

Воскресенье

Устройте разгрузочный день. Калорийность пищи не должна превышать больше 600 калорий.

Инф. sportzal.com