Шесть «любимых» волосами продуктов

Хорошие волосы начинаются с употребления белков в достаточном количестве, так как это основа для роста и формирования волос. Затем необходимы сложные углеводы, которые помогают «собирать» белки для роста волос. Среди витаминов и минералов выделяются железо, витамины группы В, особенно В12, фолиевая кислота, цинк.

Какие же продукты полезны для ваших волос, кроме свежих овощей и фруктов?

— Мясо говядины.

Для оптимального роста волос необходимо употреблять красное мясо дважды в неделю. В говядине содержится белок, витамины группы В, железо, цинк.

— Мясо свинины.

Несмотря на то, что данный продукт не очень способствует снижению веса, его рекомендуют употреблять как дополнительный источник витамина В, цинка и протеина.

— Яйца и яичные белки.

Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, то говядину можно заменить яйцами.

— Коричневый рис.

Это идеальный источник сложных углеводов, витаминов группы В и волокон.

— Красная рыба (лосось, семга).

Употребляя ее, вы получаете следующие вещества: витамин В12, цинк, белок.

— Творог.

Нежирный творог является важным поставщиком для организма белков и кальция. Творог можно есть на завтрак в натуральном виде или готовить из него сырники, оладьи и запеканки.

Инф. sportzal.com