• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Фотогалереи
  • Реклама
  • Контакты
  • Вопрос юристу
  • RSS feed
  • Издается с 5 октября 2004 г.
  • 7 продуктов для роста мышечной массы
    Опубликовано: 2016-03-09 10:24:54

    Хотите отлично выглядеть на пляже летом? Хороший пресс и рельефные мышцы начинаются на кухне. Чтобы росли мышцы, нужно потреблять нормальное количество калорий, жидкости, белков и, конечно, тренироваться.

    Мышцы и питание

    Чтобы тренировки принесли максимальный результат, вам нужно потреблять здоровые углеводы и белки. Белок важен для роста мышечной массы, а углеводы обеспечивают вас энергией для занятий спортом. Итак, ешьте:

    Фрукты и овощи. Это основа здорового питания, они обеспечат вас клетчаткой, витаминами, минералами и жидкостью. Они богаты углеводами, а овощи содержат небольшое количество белка.

    Нежирные молочные продукты обеспечат вас белком, углеводами, витамином D, калием и кальцием. Специалисты в области питания рекомендуют какао в качестве напитка для восстановления после тренировок. Если у вас непереносимость лактозы, возможно, вам подойдут йогурты с бифидобактериями.

    Постное мясо — богатейший источник белка, а также железа, необходимого для транспортировки кислорода в организме. В нем также есть аминокислоты, включая лейцин, который диетологи называют сильным стимулятором роста мышц.

    Темное мясо курицы — например, ножки — содержит на 25% больше железа и в три раза больше цинка, чем белая курятина.

    Яйца содержат важные аминокислоты и другие полезные вещества, например, лютеин, необходимый для здоровья глаз.

    Орехи. Ешьте их несолеными, сырыми или жареными. Они богаты витаминами, антиоксидантами, клетчаткой и полезными жирами.

    Бобовые и цельнозерновые в небольших количествах содержат белок, а также клетчатку, витамины и антиоксиданты.

    Инф. vkurse.ua
    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    E-NEWS.COM.UA

    Электронная почта проекта: info@e-news.com.ua
    Тел.: +380-50-441-7388
    © E-NEWS.COM.UA. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию принадлежат www.e-news.com.ua.