Важные факты о здоровом питании

Залогом здоровья и долголетия является правильное питание. От того, как человек питается, и что он употребляет в пищу, зависит нормальная работоспособность всех жизненно-важных систем и механизмов организма. Любая еда — это не только удовольствие, но и источник энергии, полезных веществ, необходимых для поддержания здоровья. Поэтому питаться необходимо полноценно, сбалансировано и правильно. Строительным материалом для нашего организма являются белки, углеводы, жиры, минеральные вещества, клетчатка и витамины. Чтобы правильно и полноценно питаться, человеку следует знать факты, что и как необходимо есть, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Наш рацион и система здорового питания
Рацион человека должен быть разнообразным. Употреблять в пищу одни и те же продукты — это не только скучно, но и чревато недобором важных питательных веществ. Здоровое питание — это, в первую очередь, полноценное и разнообразное питание, при котором сохраняется правильное соотношение белков, углеводов и жиров. Чтобы постоянно возобновлять запасы необходимых витаминов, минералов, микроэлементов и других питательных веществ, необходимо есть продукты, которые имеют разный химический состав. Они доступны и полезны. Также очень важно правильно употреблять пищу. Рекомендуется придерживаться системы дробного питания. Она предотвращает возникновение чувства голода и позволяет контролировать количество съедаемой пищи, избавляя от проблемы избыточного веса.

Все об углеводах и сахаре
Углеводы — это жизненно-необходимые элементы. Они являются основным источником энергии. Их недостаток в организме негативно отражается на его работе, а избыток приводит к диабету и различным заболеваниям. Чтобы обеспечить организм необходимой энергией, необходимо употреблять продукты, в которых содержаться сложные углеводы. По отличию от простых углеводов, которые содержаться в кондитерских изделиях, сложные углеводы усваиваются постепенно. Ими богаты овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, крупы и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Такие углеводы не опасны для здоровья. Очень осторожно следует относиться и к сахару. Его избыток — это одна из основных причин лишнего веса и развития сахарного диабета. К сахару относят сахарозу, кукурузный сироп, патоку, кукурузный сахар, сахарный тростник, мед и фруктовый концентрат. Потребление продуктов с большим содержанием сахара следует свести к минимуму.

Белки и жиры в здоровом питании человека
В рационе каждого человека должны быть продукты, богатые на белок. Белок образует клетки организма, обеспечивает наращивание мышечной массы, поддерживает иммунитет и восстанавливает ткани. Его недостаток приводит к нарушению гормонального баланса и ухудшению иммунной системы. Жиры также необходимы организму. Из них состоят оболочки нервных волокон, они необходимы для синтеза важных гормонов и деления клеток. Их потреблять необходимо разумно и аккуратно. Специалисты рекомендуют исключать из рациона жиры животного происхождения, растительные жиры, наоборот, потреблять следует чаще.

Какие продукты должны входить в наш рацион?
Ежедневно человек должен съедать не менее 600 грамм овощей, ягод и фруктов. Они содержат каротиноиды, флавоноиды, витамин Р и фолиевую кислоту. В свой рацион следует добавить зеленые и оранжевые овощи. Они богаты на антиоксиданты, которые защищают организм от преждевременного старения. Морепродукты и рыба — это незаменимые составляющие здорового питания. Они являются основными источниками жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Очень полезны молочные продукты. Их рекомендуют потреблять каждый день, поскольку они восполняют запасы кальция и витамина В 12.

Здоровое питание и активный образ жизни являются залогом крепкого здоровья. Разнообразьте свой рацион полезными продуктами и наслаждайтесь долгой и счастливой жизнью без проблем и заболеваний.

Инф. vkurse.ua