Плаванье: укрепляем здоровье

О пользе плавания

Плавание – это не только приятное времяпрепровождение, но и отличная физическая нагрузка практически на все мышцы организма. Польза плавания очевидна. Это комплексное аэробное упражнение, при котором работают мышцы и верхней, и нижней части тела. Поэтому в зависимости от комбинации техники, скорости и частоты занятий, плавание может помочь как при сбросе веса, так и при укреплении мышц и общем оздоровлении организма.

Благодаря выталкивающей силе вода хорошо предохраняет суставы. Поэтому плавание в бассейне – одно из тех немногих упражнений, которое полезно и при этом безопасно для пожилых людей и беременных женщин. Любые водные упражнения являются идеальным выбором для людей с избыточным весом, ограниченной двигательной активностью, а также в период восстановления после травм.

Плавание укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы. Горизонтальное положение во время плавания и давление воды облегчают работу сердца, а охлаждение тела в воде заставляет сердце перекачивать больший объем крови. По степени развития сердечно-сосудистой системы пловцы стоят на одном из первых мест среди спортсменов разных видов спорта. Интенсивная работа всех мышц во время плавания заставляет активнее работать дыхательную систему, совершенствуется механизм терморегуляции, улучшается работа иммунной системы и адаптация к внешним условиям, повышается общий тонус организма.

Стили плавания

Каждый стиль плавания дает основную нагрузку на разные группы мышц. Поэтому если вы плаваете не просто для отдыха, а ставите перед собой серьезные цели, необходимо чередовать стили плавания. Существуют четыре основных вида плавания.

Брасс – довольно легкий способ плавания, известный многим как «по-лягушачьи». Плавая брассом, вы равномерно нагружаете плечевой пояс, мышцы рук и внутренней поверхности бедра, укрепляете мышцы голеней и разрабатываете тазобедренные суставы. Плавание этим стилем рекомендуется для беременных женщин.

Кроль – самый быстрый стиль плавания. Плавая кролем основная нагрузка идет на мышцы рук и плечей. Это оптимальный стиль для тех, кто хочет подтянуть мышцы и сбросить лишний вес – ведь за час расходуется 570 килокалорий. Врачи не советуют плавать кролем людям с серьезными проблемами позвоночника.

Баттерфляй – определенно самый сложный стиль плавания – руки делают широкий и мощный гребок, который приподнимает тело над водой. При плавании баттерфляем задействовано максимальное количество мышц, хорошо укрепляется брюшной пресс, но есть разные мнения по вопросу воздействия этого стиля на позвоночник.

Плавание на спине считается идеальным видом тренировок для людей с проблемами позвоночника и сколиозом.

Плавание: с чего начать

Прежде всего, определите, для чего вам нужно ходить бассейн – научиться плавать, укрепить мышцы, улучшить свою общую физическую форму или же просто для отдыха. Время для занятий плаванием во многом зависит от вашего личного биоритма, но в среднем идеально подходит время между 16 и 19 часами.

В зависимости от того, чего вы хотите добиться, можно оптимально построить занятие в бассейне – подобрать нужный стиль плавания, скорость, интенсивность занятий. Если вы только начинаете заниматься плаванием, советуем хотя бы несколько занятий провести под руководством инструктора. Он покажет вам правильную технику, поможет грамотно организовать тренировку.

После того как вы определились с целями, пришла очередь выбрать бассейн. В Киеве на сегодняшний день насчитывается порядка 40 бассейнов – крытых или открытых с различным уровнем удобства и дополнительными услугами. Стандартная длина дорожки в крытых бассейнах – 25 м. Практически во всех бассейнах есть тренажерный зал с тренерами, можно дополнительно записаться на аэробику или шейпинг, в некоторых есть еще солярий и сауна.

Обычная продолжительность занятия – 45 мин. Цены в зависимости от уровня бассейна стартуют от 50 грн за занятие. Или можете приобрести абонемент на определенное количество занятий с фиксированным или свободным временем посещения, к тому же это будет дешевле.

Перед тем как идти в бассейн – возьмите у своего участкового врача медицинскую справку. Без нее никак. Хотя в некоторых бассейнах есть свой медпункт, где вас осмотрят и выдадут справку, не бесплатно. И не забудьте шапочку и шлепанцы. Шапочки могут давать в прокат, но гораздо лучше подумать об этом заранее.

И еще несколько моментов. Вода в бассейне специальными методами очищается, несколько раз фильтруется и обеззараживается. Практически во всех бассейнах Киева применяют хлорирование в комплексе с другими методами очистки (йодирование, ионизация и др.). Но, несмотря на это, мыться в душе до и после занятия с мылом необходимо обязательно, т.к. каждый пришедший приносит с собой на коже свой набор микробов. Некоторые из предосторожности наносят на ступни противогрибковый крем. Вода в бассейне обычно более жесткая из-за предварительной обработки, поэтому после бассейна можно дополнительно воспользоваться увлажняющим кремом или молочком.

Приятного и полезного вам плавания!

Инф. maiden.com.ua