Упражнения для пресса: советы

Не секрет, что любая девушка хочет иметь красивый животик и стройную талию. Для здоровья хорошо, да и летом на пляже без смущения позагорать. С помощью диет не всегда можно получить ожидаемого. Но есть отличный комплекс упражнений, регулярно выполняя которые, можно добиться отличного результата, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net
 
1 Скручивания с утяжелением.
 
Задействованы группы мышц: верхние косые мышцы живота и верхняя часть брюшного пресса.
Исходное положение: сядьте на стул, спина прямая, макушкой тянитесь вверх. Попытайтесь свести лопатки и опустите их вниз, положите на плечи утяжеление.
3 подхода по 15 повторов. Медленно скручивайте туловище сначала в одну, а затем в другую сторону.
 
2 Боковые наклоны.
 
Задействованы группы мышц: косые мышцы живота и верхняя часть брюшного пресса.
Исходное положение: поставьте ноги шире плеч, подайте таз немного вперед, руками тянитесь в стороны, стараясь растянуть ключицы, как можно дальше друг от друга.
3 подхода по 20 повторов. Положите левую руку на талию, а за правой рукой тянитесь вбок. Наклоняйте туловище как можно ниже. То же в левую сторону, поменяв положение рук. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице.
 
3 Подтягивания к бедрам.
 
Задействованы группы мышц: межреберные мышцы живота и верхняя часть брюшного пресса.
Исходное положение: лягте спиной на коврик, пятки положите на стул, прямые руки вытянуть вдоль корпуса.
3 подхода по 30 повторов. Поднимите корпус, стараясь как можно ближе подтянуть живот к передней поверхности бедер.
 
4 Колесо.
 
Задействованы группы мышц: мышцы нижней части брюшного пресса.
Исходное положение: лягте на спину, руки лежат вдоль тела, ноги согнутые в коленях, подтяните ближе к корпусу.
3 подхода по 30 повторов. Старайтесь поднять таз как можно выше от пола, чтобы отрывалась поясница.
 
5 Баланс на стуле.
 
Задействованы группы мышц: нижняя, средняя и верхняя части брюшного пресса, передняя поверхность бедер.
Исходное положение: сядьте на край стула, ноги слегка согнуты в коленях.
3 подхода по 15 повторов. Поднимайте и опускайте ноги, стараясь сохранять угол 90 градусов. Следите, чтобы спина оставалась прямой.
 
6 Подъем корпуса.
 
Задействованы группы мышц: верхняя часть брюшного пресса и межреберные мышцы живота.
Исходное положение: лягте на стул таким образом, чтобы ягодицы, поясница и спина до середины оказались на сиденье. Руки заведите за голову.
3 подхода по 15 повторов. Поднимите корпус и задержитесь на несколько секунд в верхнем положении

Инф. health.sumy.ua