• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Антихолестериновая диета: что важно соблюдать

    Опубликовано: 2015-09-12 12:24:34

    Антихолестериновая диета считается наиболее эффективным средством для снижения уровня холестерина в крови, по мнению кардиологов, потому  меню на неделю предполагает обязательное исключение животных жиров, алкоголя и сигарет. Для повышения результативности диеты рекомендуется сочетать здоровое питание с регулярной физической активностью – в виде занятий спортом, бега или ходьбы.

     

    Меню антихолестериновой диеты на неделю
    Предполагает снижение или исключение из рациона всех продуктов богатых жирами. И взамен предлагает продукты, способствующие снижению уровня холестерина в крови. К таким относят:

    айран, кефир, нежирный домашний сыр, йогурт;
    коричневый рис, крупяные каши;
    оливковое масло;
    зерновой хлеб;
    зеленый чай;
    клубника, арбуз, смородина;
    морковь, томаты, зеленая фасоль, картофель, цветная капуста, брокколи, лук, свекла, шпинат, кабачки, салат, зеленый горошек, цикорий, тыква;
    овощные и фруктовые супы, свежие соки;
    грейпфруты, яблоки, лимоны, киви, абрикосы.
    В период антихолестериновой диеты полезно пить соки, благодаря им объем холестерина в крови существенно снижается и одновременно нормализуется обмен веществ в организме. При этом фруктовые и овощные соки должны быть свежевыжатыми. Соки нужно пить между приемами пищи.

    Снижению уровня холестерина способствуют также зеленый чай и грейпфрут. Пару больших грейпфрутов в день и несколько стаканов зеленого чая (обязательно один перед сном) за 1-2 месяца сами по себе нормализуют холестерин.

    Рекомендации к диете
    Основные принципы антихолестериновой диеты:

    Из рациона обязательно нужно убрать все полуфабрикаты (сосиски, колбаса и т.д.) и жирные мясные продукты. Замените их постным мясом.
    Не употребляйте продукты с кокосовым и сливочным маслом. А сливочное масло замените оливковым или растительным.
    Снизьте употребление яиц до 2 в неделю, их можно есть только вареными.
    Жирные молочные продукты заменяются обезжиренными или с очень низкой жирностью.
    В рацион добавьте также морскую рыбу.
    Сделайте упор в питании на зерновые, цитрусовые 9особенно грейпфрут), фрукты, бобовые, ягоды – они расщепляют холестерин и выводят его из организма.
    Не пейте больше 1,5 литра жидкости в день.
    Старайтесь готовить пищу без соли и методом варки, тушения или запекания.
    Больше зеленого чая особенно на ночь
    Исключите рафинированные продукты.

    Инф. nebesis.ru

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.