Как правильно качать пресс дома: советы тренеров

Красивый подтянутый живот возможен только в том случае, если у тебя сильные мышцы пресса. 

 
Как правильно качать пресс в домашних условиях, нам рассказали фитнес-тренеры.

Кстати, мало кто знает, что качать пресс полезно не только для фигуры, но и для позвоночника. Ведь чем сильнее мышечный каркас, тем здоровее спина. Особенно важно тренировать мышцы женщинам после 35 лет. Ведь примерно с этого возраста начинается гормональная перестройка и замедляется метаболизм – если вовремя не подключить спорт, сохранить стройную фигуру будет сложно.

КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС ДОМА?

1. Следи за тем, чтобы напряженными были именно мышцы живота. Если после тренировки болит, например, шея, ты явно делала упражнение неправильно. Выполняя скручивание, нужно как бы толкать грудную клетку вперед, а не просто поднимать и опускать голову. Повторяй подъемы туловища 30-50 раз за один подход.

2. Не ограничивайся подъемом туловища: делай еще и планку. Особенно эффективна планка с движениями балансировкой (когда, например, отводят назад ногу). Но усложнять упражнение следует только после того, как освоишь классику. Помни, что во время планки тело от макушки до пяток должно быть вытянуто в одну линию, спина прямая, таз немного подкручен вперед.

3. Не стоит качать пресс слишком долго – тело начнет «хитрить» и перекладывать нагрузку на другие мышцы. Идеально просто  начинать и заканчивать каждое занятие спортом с 30 подъемов туловища.

Инф. lady.siteua.org