Правильные наклоны: идеальная талия

Каждая женщина мечтает о силуэте «песочные часы», но не каждой это дано от рождения. И вот, подсмотрев краем глаза какую-то передачу по телевизору между одним из сотен дел за день, мы уже покупаем гантели или загоняем себя в спортзал и там усердно делаем наклоны в сторону, пытаясь избавиться он ненавистного жирочка на бочках. Стоп! А вы уверены, что все делаете правильно?

Откажитесь от гантелей и вообще любого отягощения.

Наклоны в стороны способствуют растягиванию косых мышц живота. Они становятся эластичными, упругими, в результате чего общий силуэт выглядит энергичным и подтянутым. Но все хорошо в меру. Как и любые другие мышцы, мышцы живота под воздействием веса могут расти. И тут можно добиться обратного эффекта – вместо «песочных часов» получить «доску», а если вы еще и склонны к полноте, то «бочонок». Поэтому откажитесь от гантелей, блинов для штанги и даже бодибаров. Собственного веса для достижения положительного эффекта будет предостаточно.

Интенсивность.

Пришли в зал – работайте, занимаетесь дома – сосредоточьтесь. Зачастую, не количество наклонов или подходов, а именно их интенсивность, скорость выполнения имеют наибольшее влияние на формирование тонкой талии. Энергично – от слова «энергия», работайте, выкладывайтесь, потейте. Любые вложения приносят дивиденды, талии это тоже касается.

Техника.

Каждое упражнение нужно делать правильно. Только тогда результат от работы будет положительным. Поставьте ноги на ширину плеч, живот втяните, при наклоне вправо правая рука опускается вдоль ноги (сколько получится, не ломайте себя), левая поднимается вертикально вверх перпендикулярно полу и «тянет» вас за собой. Наклоняетесь – выдох, возвращаетесь в исходное положение – вдох. Сначала в комплекс одну сторону, затем в другую. Следите за тем, чтобы таз оставался в одном положении и не «уходил» в противоположную от наклона сторону.

Постепенное увеличение нагрузки.

Не старайтесь сделать сразу быстро и много. Начните с малого. Так вы подготовите тело. Научитесь правильно дышать. Прочувствуете мышцы, поймаете ритм, освоите технику. Как только обретете уверенность, что все делаете правильно – вперед!

Любуйтесь собой.

Делайте упражнения перед зеркалом под любимую музыку. Так получится ритмичнее и изящнее. Вы сможете контролировать свое тело и видеть недочеты в технике со стороны и вовремя их исправить.

Ну и последний совет – любите себя! Иначе всегда будете недовольны, даже если другие будут считать вас идеалом. Только тот человек, который любит себя и свое тело, способен на изменения. А значит, способен быть счастливым. Алена Станкевич

Инф. myday.su