• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • 4 способа получить дневную дозу витамина D

    Опубликовано: 2015-06-15 14:04:10

    Витамин D вырабатывается самим организмом человека под воздействием солнечный лучей, он крайне необходим для здоровья костей. Существуют данные о том, что достаточное количество данного витамина обеспечивает организму дополнительную защиту от рака и болезней сердца. Конечно, можно глотать витаминные добавки, но почему бы не получить этот витамин старым добрым способом - с помощью солнца или здорового питания?
     
    К примеру, завтрак это отличная возможность для "витаминного коктейля". В таких популярных утренних продуктах, как яйца, хлопья, молоко, йогурт и апельсиновый сок содержится до 75% рекомендуемой суточной дозы витамина D. Возьмите завтрак с собой и позавтракайте на природе, чтобы последним здоровым ингредиентом стало само солнце!
     
    Помните о том, что чрезмерное пребывание на солнце опасно. Для того чтобы организм получил достаточную дозу витамина D, достаточно посидеть на солнце минут 15-20 три раза в неделю. После этого уходите куда-нибудь в тень, ведь избыток солнечных лучей грозит развитием рака кожи.
     
    Конечно, завтрак это хорошо, но в плане поступления витамина D в организм ничто не заменит рыбу. Всего 100 г лосося или форели обеспечивает вас 112% рекомендованной суточной дозы витамина. Почему бы не зажарить форель в барбекю где-нибудь на природе под солнечными лучами? Если вам лень готовить, то воспользуйтесь консервами. К примеру, в банке консервированного тунца 40% рекомендованной суточной дозы витамина D.
     
    Вечерком побалуйте себя смузи, потому что большинство сортов молока содержат значительное количество необходимого нам витамина (до 30% дозы в литровом пакете). А в упаковке йогурта 20% суточной дозы. Добавьте в смузи немного фруктов - это очень вкусно.
     

     

    Источник: ladyhealth.com.ua

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.