5 распространенных ошибок, которые мешают похудеть

Ты пробуешь различные диеты, отказалась от любимых сладостей, бегаешь по утрам, но сбросить вес никак не удается? 

 
Возможно ты допускаешь ошибки, которые мешают похудеть.

Тщетные и безрезультатные попытки сбросить вес могут быть вызваны незнаем процесса похудения. Проверь, не допускаешь ли ты распространенных ошибок при похудении.

1. Мало ешь

Чтобы похудеть зачастую очень важно сократить количество потребляемых калорий. Но, не переусердствуй. Когда ты ешь меньше, чем нужно для выполнения основных биологических функций, тело посылает в мозг сообщение о режиме "голодовка" и твой метаболизм замедляется в качестве защитного механизма. В результате начинает разрушаться мышечная ткань - для получения энергии. Поэтому высчитай свой суточный объем калорий и употребляй 300-400 калорий пищи каждые 3-4 часа.

2. Отказ от кофеина

Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, поэтому утренний кофе может увеличивать скорость метаболизма на 5-8%, а чашка заварного чая - до 12%.

3. Употребление белого хлеба в качестве углеводов

Не все углеводы одинаково хороши. Белый хлеб и сахар - это легкие углеводы, которые быстро "сгорают" и вызывают новую волну аппетита. Поэтому замени все бело-мучные изделия на продукты из цельного зерна и увеличь долю фруктов и овощей в своем рационе - это источник сложных углеводов и клетчатки.

4. Ешь "химические" овощи и фрукты

Многие игнорируют информацию о происхождении продуктов питания. А тем временем плоды, напичканные пестицидами, провоцируют проблемы со здоровьем, в том числе проблему лишнего веса. Исследования показали, что токсины вмешиваются в процесс сжигания энергии и могут вызвать увеличение веса. Обрати на это внимание. Если у тебя нет своего огорода или родственников в деревне, покупай овощи у торговцев, которым доверяешь, выбирает органические продукты и обязательно тщательно их мой. Первые, ранние овощи, полезно вымачивать в холодной воде около 30 минут. 

5. Дефицит белка

Белки должны быть составной частью каждого приема пищи - ведь это строительный материал для нашеих клеток, в том числе мышечной массы. Добавь в свой ежедневный рацион орехи, яйца, бобовые, нежирное мясо и йогурт.

Инф. lady.siteua.org