Упражнения для занятий фитнесом дома

Большинство современных женщин предпочитают следить за красотой фигуры, и многим в этом помогают регулярные занятия фитнесом, реализация которых вполне возможна в домашних условиях. Комплекс грамотно подобранных физических упражнений укрепляет, тонизирует организм и формирует красоту тела. В нашей статье мы расскажем о принципах и особенностях занятий фитнесом дома, о вариантах упражнений и правильном планировании занятий, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Принципы занятий фитнесом

В основе фитнеса – активный и здоровый образ жизни, который предусматривает правильное, сбалансированное питание при отказе от животного жира и легкоусвояемых углеводов, разнообразные режимы тренировок, связанные как с обобщенными силовыми нагрузками, так и с развитием отельных групп мышц. Таким образом, организм приобретает выносливость необходимую для максимально активного образа жизни, укрепляются защитные функции, улучшается работа внутренних органов.

Занятия в домашних условиях

Для фитнеса характерна четкая систематизация. Занятия лучше проводить раз в два дня, с последовательным увеличением нагрузки, однако тренировка, независимо от нагрузок, должна продолжаться не менее 1-го часа, так как при первых 30-ти минутах сжигаются углеводы, и после этого организм начинает пользоваться запасами из жировых отложений.

Кардионагрузки

Наиболее качественные тренировки обеспечат специализированные кардиотренажеры: беговые дорожки, велотренажеры, степперы, позволяющие четко и правильно дозировать нагрузку с помощью электроники и механики. Однако тренажер можно заменить бегом и ходьбой на свежем воздухе, не исключайте плаванье, но для многих, в конечном счете, гораздо удобнее приобрести тренажер.

Силовые тренировки дома

Для укрепления отдельных групп мышц и стимуляции сжигания жира необходимы различные силовые упражнения, например для развития и укрепления плечевых мышц и спины приобретите резиновый эспандер и освойте комплекс несложных движений:

- при положении стоя вытяните вперед и слегка согните одну ногу, другая опорная нога отведена назад, шею и спину держите прямо;

- под передней ногой закрепите один конец эспандера, а другой возьмите в руку;

- сделайте глубокий выдох, сведя лопатки, и притяните рукой эспандер к талии, согнув при этом руку в локте, после чего отведите ее в сторону, зафиксировав на несколько секунд;

- глубоко вдохните, разведя лопатки;

- повторите упражнение, поменяв исходную сторону и так по 5 раз на каждую, постепенно дойдя до 15.

При выполнении любых упражнений в домашних условиях обязательно соблюдайте меру, не дожидаясь болевых ощущений. Нормальным явлением после занятий фитнесом дома можно считать легкую усталость.

Инф. ladywave.ru