Комплекс упражнений при продольном плоскостопии: советы

Упражнения выполнять по 15 раз, специально напрягая мышцы стопы, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Упражнения сидя, лежа:

1.Сгибание, разгибание стоп вместе. При сгибании тянуться носками к полу не сгибая колени, напрягая свод стопы. При разгибании стараться поднять носки как можно выше, не отрывая пяток от пола.
2.Сжимание мяча пальцами.

3.Поднимание мяча пальцами. Согнуть ноги, поставить их на пятки. Обхватить мяч всеми пальцами, поднимать мяч как можно выше, не отрывая пятки от пола.
4.Согнуть стопы, тянуться носками к полу сильно в течении 10 секунд, отдохнуть. Повторить 2 раза.
5. Удержание мяча стопами - игра. Согнуть ноги, поставить их на пятки, развернув ступни друг к другу, обхватить мяч всеми пальцами крепко. Партнер пытается рукой отнять мяч, потянув его на себя, а ребенок старается не потерять мяча, крепко сжав его пальцами ног!
Упражнения стоя:

1.Перекаты с носка на пятку на коврике.
2.Зажать маленький мяч пальцами, встав на внешний свод стопы. Поднимать мяч как можно выше 15 раз.
3.Подъемы на полупальцы на двух ногах, на одной ноге по 15 раз.
4.Присесть пониже и встать на носки, потянуться руками вверх. (Стопы должны стоять вместе).
5.Приседания на внешнем своде стопы, пальцы согнуты.
6.Ноги скрестить, поставив на внешний свод стопы. Сесть «по турецки»
7.до конца на пол, встать. (Стараться вставать без помощи рук)
8.Из глубокого приседа сделать прыжок вверх. Приземлиться мягко в присед, коснувшись руками пола – 10 прыжков.  ( При приземлении ноги ставить вместе).
9.Прыжки со скакалкой на двух ногах, на одной ноге по 20 прыжков минимум.
Упражнения в ходьбе:

1.Ходьба на носках.
2.Ходьба на пятках.
3.Ходьба на внешнем своде стопы, пальцы сжаты. (Ставить ноги по прямой линии).
4.В полном приседе - «утиная ходьба»
5.Перепрыгивать через предметы, препятствия, с коврика на коврик. Учите делать высокие затяжные прыжки с мягким приземлением (На носочек, потом ставить всю стопу на пол, колени при приземлении сгибаются, на прямых ногах не прыгать),
6.- прыжки из полного приседа,
7.- в длину.
8.Главное чтобы ребенок ставил ноги вместе, а не врозь.  Лучше прыгать на пледе, коврике, мате, Не на голом полу, чтоб ногам было не больно.
9.Езда на велосипеде.

Инф. lifeinsoul.ru