• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Можно ли привести в норму биологические часы

    Опубликовано: 2015-03-17 08:24:06

    Я – типичная сова. Обычно не могу заснуть раньше двух-трех часов ночи, а утром с огромным трудом поднимаюсь на работу. Можно ли как-то привести в норму биологические часы?

    Сергей Агапкин, врач-реабилитолог, ректор Института традиционных систем оздоровления, ведущий программы «О самом главном»

    Несмотря на большое количество исследований, подтверждающих разницу между людьми с разными хронотипами (жаворонки, совы, голуби), практика показывает, что хроноритм может достаточно быстро меняться при попадании в условия, близкие к естественным.

    Прежде всего, уровень бодрствования у человека сильно связан с уровнем освещенности в помещении. В природных условиях, при отсутствии дополнительного освещения, человек засыпает рано. Ну а пробуждение гарантировано восходом солнца, утренним птичьим гомоном и выпадением росы. В современных условиях вам могут быть полезны достаточно простые средства:

    1.Отсутствие ужина. Не ешьте перед сном – и встать утром будет не так сложно: голодный организм просыпается быстрее.
    2.Будильники. Их у «совы» должно быть два – на пробуждение и на засыпание. Если планируется лечь в 22:00, будильник установите на 21:00, а дальше повтор звонка с 15-минутным перерывом – это поможет подготовиться ко сну. А сигналом утреннего будильника пусть будет шум леса и пение птиц, без музыкального сопровождения. Ставьте на 30 минут до пробуждения, с постепенным увеличением громкости каждые 5 минут.
    3.Регуляция освещения. Чтобы хорошо выспаться, надо спать в полной темноте. Чтобы хорошо проснуться, света должно быть много. Сейчас есть лампы с регуляцией мощности освещения и функцией будильника. Выставите на телефоне будильник – вне зависимости от погоды за окном солнечное утро гарантировано.

    Инф. ladywave.ru

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.