Где взять силы и как поднять жизненный тонус

Ты не помнишь, когда в последний раз чувствовала себя полной сил и энергии, бьющей через край? Только не успокаивай себя тем, что так бывает лишь в ранней юности — скорее всего, тебе пора кое-что изменить.

Спи лучше

Большинство из нас спит даже дольше, чем нужно, но не высыпается из-за неправильного, «плохого качества» сна. Причин тому может быть множество: от обильного позднего ужина до слишком жаркого одеяла и душной спальни. Проводить в постели как можно больше времени – вовсе не решение: как выяснили ученые, это ведет к тому, что сон становится «рваным» и поверхностным. И наоборот, если спать меньше, сон становится глубоким, позволяет организму расслабиться и отдохнуть по-настоящему. Определить оптимальное для себя время сна – сколько нужно спать, чтобы не вставать разбитой, – можно только путем многочисленных экспериментов. Для этого перестань пользоваться будильником – просто позволь себе просыпаться, когда захочется. Конечно, если у тебя фиксированный рабочий день, для подобного рода экспериментов больше подойдут отпуск и выходные, а то и с работы вылететь недолго. Чтобы улучшить качество сна, старайся избегать алкоголя, никотина и напитков, содержащих кофеин (чай, кофе, тоники) за три часа до того, как лечь в постель. Лучше выпить успокаивающий травяной отвар с медом или молоко, если любишь. И открой окно – чем в спальне прохладнее, тем тебе легче будет заснуть. И тем глубже и лучше будет сон.

Ешь почаще

Мы чувствуем себя уставшими, особенно во второй половине дня, если отказываемся от еды, то есть лишаем мозг «топлива». Лучше всего есть часто – пять-шесть раз в день – и понемногу. И никогда не забывать про завтрак. Перекусить всегда можно бананом, булочкой (лучше без масла) или какими-нибудь хлопьями с молоком. А вот шоколада и сладостей все-таки следует избегать: такого «сахарного подкрепления» хватает ненадолго – организм очень быстро усваивает сахар такого рода. Что касается обеда, то он должен быть «энергоемким», то есть включать хлеб, рис, макаронные изделия, необходимое тебе количество молочных продуктов, рыбы и нежирного мяса. И как можно больше свежих фруктов, овощей и зелени.

Железо в твоем рационе

Даже если ты следуешь здоровой, хорошо сбалансированной диете, вполне возможно, что в твоем организме ощущается недостаток железа – в этом случае в крови резко падает уровень гемоглобина. Недостаток железа ведет к недостатку кислорода в крови, без которого мы чувствуем себя так, будто разваливаемся на кусочки. Три порции «красного» мяса (говядины, телятины, свинины, баранины) в неделю обеспечивают организм необходимым количеством железа. А если ты убежденная вегетарианка, надо приналечь на темно-зеленые овощи: брокколи, шпинат, брюссельскую капусту. Но белокочанная капуста тоже подойдет. Помни, что витамин С помогает организму усваивать железо, а вот кальций, наоборот, мешает.

Пей побольше воды

Обезвоживание приводит к снижению объема крови и уменьшению количества жидкости, поступающей в мозг, – а это тоже вызывает ощущение усталости. К тому же при недостатке воды пересыхают слизистые носа и горла, что создает идеальные условия для развития разнообразных болезнетворных микробов. Вообще, сухость во рту – признак того, что твоему организму недостает воды. Не жди, пока наступит жажда, в течение всего дня пей много воды и соков: стакан воды с утра, как минимум три – до обеда и еще четыре-пять – до ужина. Пей поменьше алкоголя, чая и кофе – эти напитки заставляют почки работать интенсивнее, выгоняя воду из организма. Так что чаем делу не поможешь.

Следи за печенью

Как выясняется при обследовании людей, страдающих хронической усталостью, у подавляющего большинства из них печень «забита» токсинами и работает не в полную силу. В этом нет ничего неожиданного – именно наша бедная печень принимает на себя алкоголь, консерванты, нитраты, пестициды и прочую гадость, попадающую в нас с пищей, водой и воздухом. Очищать от нее организм – работа печени, и если ей приходится трудиться слишком активно, мы чувствуем себя больными и измученными. Поддерживай свою печень антиоксидантами и не терзай ее алкоголем.

Давай глазам отдых

Ощущение усталости возникает, когда долго сидишь у компьютера, не отрывая глаз от экрана. Если вообще долго смотреть в одну точку, не меняя фокуса, глазные мышцы напрягаются, вызывая переутомление. Так что если ты постоянно работаешь с компьютером или с бумагами, регулярно давай глазам отдохнуть, чтобы они могли сменить фокус и расслабиться. Все, что нужно сделать, – это через каждые 15 минут по 30 секунд смотреть вдаль или хотя бы в сторону, противоположную рабочему месту. Попробуй сделать такое упражнение: на несколько секунд положи ладони на глаза, закрой глаза, потом очень медленно открой их, не убирая ладоней, потом медленно убери руки. Если простой отдых и упражнения не помогают и у тебя постоянно болит голова, сходи к окулисту.

Разберись с атмосферой в офисе

Причем с атмосферой в прямом смысле слова: работая в замкнутом помещении, заставленном к тому же компьютерами, ксероксами и лазерными принтерами, ты, скорее всего, дышишь массой неприятных и вредных веществ, от которых болит голова, устают и воспаляются глаза. Впрочем, если помещение правильно спроектировано и хорошо проветривается, то проблем не должно быть. Но и в этом случае рабочее место не следует оборудовать рядом с лазерным принтером.

Современные кондиционеры призваны не только охлаждать воздух, но и очищать его от пыли. Однако дешевые системы занимаются только охлаждением, и в результате пыль просто циркулирует по офису, вызывая сухость в горле и аллергические реакции. Если ты страдаешь от подобных проблем только на работе, следи, чтобы фильтры в кондиционерах регулярно менялись, и поставь на своем столе побольше горшков с комнатными растениями. Если ничего не помогает и тебе тяжело проводить в офисе целый день, может, стоит сменить работу? Ведь здоровье – дороже.

Держи себя в тонусе

Когда мы устаем, предел наших мечтаний чаще всего – поваляться на диване. Но отсутствие физической нагрузки, оказывается, только ухудшает ситуацию. Постарайся комбинировать ходьбу или бег с упражнениями, развивающими мускулы, – они позволяют не только тренировать сердечно-сосудистую систему, но и активнее снабжают тело и мозг кислородом. Это повысит твой тонус и зарядит тебя энергией, а как только ты войдешь в форму, нагрузка станет требовать меньше усилий. В идеале надо заниматься каждый день, даже если это всего лишь прогулка. Если ты тренируешься два-три раза в неделю по 30 минут – тоже хорошо. Но смотри не переусердствуй: перезанимавшись, ты будешь чувствовать себя такой же измученной, подавленной и раздражительной, как если бы ты весь день лежала на диване.

Повышай свою самооценку

Низкая самооценка частенько служит причиной хронической усталости и может привести к депрессивному состоянию. Ты теряешь интерес к работе, плохо спишь, внезапно худеешь или толстеешь и перестаешь справляться с проблемами нормальной жизни. В такой ситуации, конечно, лучше обратиться к психологу или психотерапевту. Возможно, тебе достаточно будет просто поговорить со специалистом, а может, тебе посоветуют принимать антидепрессанты. Есть, конечно, и другой выход: купить себе новые туфли и вовсю пофлиртовать. Внезапное удовольствие, которое ты получаешь, рассылая «сексуальные сигналы», вызывается определенным веществом, которое вырабатывает мозг, – а оно способствует душевному подъему без всяких антидепрессантов.

Следи за здоровьем

Если ты стараешься вести здоровый образ жизни и все же не можешь избавиться от постоянной усталости, то, вероятно, страдаешь одной из 200 болезней, которые ее вызывают. Это могут быть какие-нибудь инфекции, начинающийся диабет или что-то еще. Если быстрая утомляемость сопровождается к тому же другими симптомами, надо сходить к врачу (для начала к терапевту) и пройти обследование. А может, все гораздо проще – ты давно не была в отпуске?

Инф. ladywave.ru