• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Фотогалереи
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 5 октября 2004 г.
  • Как сделать плоский живот: советы
    Опубликовано: 2015-02-16 15:44:36

    Все перечисленные ниже продукты и напитки можно употреблять в пищу без ограничений: сушеные и свежие травы, лимонный сок, салатные листья всех сортов, травяные чаи, фруктовые чаи, воду и минеральную воду. И самое главное – ешьте медленно, спокойно и с удовольствием, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

    День 1-й

    После сна.
    Чашка лимонного чая

    Завтрак
    150 мл апельсинового сока,
    150 мл йогурта,
    1 банан.

    Закуска
    1 ржаной хрустящий хлебец с 50 г отжатого творога.

    Ленч
    50 г твердого сыра,
    2 ржаных хлебца с нежирным маргарином,
    салат из помидоров, салатных листьев, сладкого перца, огурцов и измельченного базилика с малокалорийной "французской приправой" (соус для заправки салатов из оливкового масла, горчицы и уксуса),
    1 персик или яблоко.

    Закуска
    15 г подсолнечных семечек,
    чашка травяного чая.

    Обед
    Средний кусок жаренной на гриле или запеченной курицы,
    75 г молодого картофеля,
    салат из 1 черешка сельдерея, половины яблока, 12 г ядер грецких орехов с 1 десертной ложкой низкокалорийного майонеза, 1 десертной ложкой натурального йогурта и 1 чайной ложкой лимонного сока, а также рубленой петрушкой по вкусу
    или 1 порция курицы с шафраном и апельсиновым ,
    или 1 порция курицы в меду с 5 столовыми ложками коричневого риса,
    225 г дыни

    День 2-й

    После сна
    Фруктовый чай по выбору

    Завтрак
    Фруктовый салат из ломтиков дыни, клубники или киви, ананаса, яблока и банана – общий вес – 275 г,
    50 г творога или домашнего сыра,
    1 чайная ложка меда.

    Закуска
    2 пресных печенья с 1 десертной ложкой орехового масла

    Ленч
    Салат как в 1-й день,
    половина маленького авокадо, политого маложирной "французской приправой",
    1 маленький кусок хлеба с отрубями с легким маргарином.

    Закуска
    Фруктовый йогурт

    Обед
    175 г филе любой морской рыбы, жаренной на гриле или отварной,
    100 г картофеля "в мундире",
    150 г отварной капусты брокколи с 75 г отварной фасоли. Полить лимонным соком
    или 1 порция запеченного рыбного филе плюс 75 г молодого картофеля и 100 г капусты брокколи,
    или 1 порция камбалы в грибном соусе плюс 100 г молодого картофеля и 75 г фасоли, апельсин или 1 киви по выбору.

    День 3-й

    После сна
    Лимонный чай

    Завтрак
    Половина грейпфрута,
    35 г несоленых мюслей в 100 мл обезжиренного молока

    Закуска
    50 г домашнего сыра или творога,
    1 черешок сельдерея и 2 финика.

    Ленч
    Крутое яйцо на листе салата-латука, политое 1 столовой ложкой низкокалорийного майонеза,
    кресс-салат или петрушка для гарнира,
    1 маленький кусок хлеба с легким маргарином,
    1 апельсин.

    Закуска
    25 г ядер лесных орехов,
    150 г натурального йогурта

    Обед
    1 средняя постная зажаренная на гриле баранья отбивная,
    100 г горошка,
    100 г вареной моркови,
    75 г картофельного пюре без соли,
    2 чайные ложки мятного соуса
    или 1 порция тушеной говядины с цитрусовыми плюс большой пучок зелени и 75 г молодого картофеля, 100 г вишни или 1 яблоко.

    День 4-й

    После сна
    100 мл апельсинового сока

    Завтрак
    150 г размоченной и нарезанной кураги, залитой 100 г кефира или йогурта.

    Закуска
    1 яблоко,
    1 пресное печенье с 50 г обезжиренного молока, творожком и огурцом.

    Ленч
    225 г дыни,
    75 г вареной курицы,
    салат из помидоров и огурцов с измельченным базиликом,
    1 маленькая булочка из отрубей с легким маргарином
    или 1 порция салата из курицы с рисом.

    Закуска
    1 апельсин

    Обед
    Половина грейпфрута,
    100 г филе лосося или 175 г форели, тушеных или запеченных в духовке,
    100 г горошка,
    75 г молодого картофеля с 10 г сливочного масла, лимонный сок по вкусу
    или
    1 порция форели с укропом с 75 г молодого картофеля, политого легким растопленным маргарином, плюс 75 г гороха,
    100 г клубники, малины или вишни и 1 киви.

    День 5-й

    После сна
    Лимонный чай

    Завтрак
    35 г любых несоленых злаков из готовых завтраков в обезжиренной молоке.

    Закуска
    225 г дыни или 1 апельсин,
    25 г сыра "Эдам"

    Ленч
    Салат из 50 г тунца в масле или сардин с порезанными огурцами, сельдереем, яблоком и 100 г вареных макарон, политый постной "Французской приправой" и украшенный салатными листьями и измельченной петрушкой.

    Закуска
    Ломтик дыни или арбуза,
    маленький творожок с фруктами.

    Обед
    1 средняя куриная грудка со снятой кожицей, политая смесью из 50 мл натурального полужирного йогурта и 1 десертной ложки муки, - все пожарить на грале в течение 30 минут или запечь в духовке 45 минут,
    75 г вареного неочищенного риса,
    2 столовые ложки порезанных огурцов с йогуртом или кефиром,
    1 помидор ломтиками с рубленым базиликом,
    или 1 порция курицы со сладким перцем,
    или 1 порция индейки в хересе.
    Подавать на стол со 100 г молодого картофеля и салатом из зелени, политым лимонным соком

    День 6-й

    После сна
    100 мл апельсинового сока.

    Завтрак
    150 мл натурального низкокалорийного йогурта, украшенного 100 г клубники, малины или кусочков киви, плюс 15 г овсяных хлопьев.

    Закуска
    1 ржаной хрустящий хлебец с й десертной ложкой орехового масла

    Ленч
    Ломтик дыни или арбуза,
    салат из 50 г ядер лесных орехов или несоленого арахиса, 175 г тертой моркови и 25 г порезанных фиников, политый смесью из 1 десертной ложки оливкового масла, смешанного с 50 мл апельсинового сока, перцем,
    1 маленькая булочка из отрубей или половина питы.

    Закуска
    1 апельсин или 1 банан.

    Обед
    100 г очень постного ростбифа,
    50 г молодого картофеля,
    100 г цветной капусты,
    100 г зелени,
    100 г тертой брюквы или репы,
    1 десертная ложка домашнего тертого хрена.
    Подлива из мясного сока, половины чашки мясного бульона и 1 чайной ложки муки
    или 1 порция жареной говядины в устричном соусе,
    или 1 порция грибного плова.

    День 7-й

    После сна
    Фруктовый чай

    Завтрак
    Половина грейпфрута,
    1 вареное яйцо,
    1 ржаной хлебец с легким маргарином

    Закуска
    1 персик,
    1 творожок

    Ленч
    50 г сыра "Моццарелла",
    2 средних помидора, порезанных,
    рубленый базилик,
    1 десертная ложка оливкового масла,
    листья салата по вкусу

    Закуска
    1 ржаной хлебец с 50 г полужирного плавленого сыра,
    1 апельсин.

    Обед
    100 г бараньей печени или 2 бараньи почки, жаренные на гриле или на тефлоновой сковороде в чайной ложке кукурузного масла,
    75 г молодого картофеля,
    150 г капусты брокколи,
    50 г фасоли,
    1 средний помидор.
    Подлива из мясного обжаренья сока и 25 мл красного вина, немного воды, 1 чайной ложки томатной пасты и 1 чайной ложки кукурузной муки
    или 1 порция жареной печени с 4 столовыми ложками вареного коричневого риса,
    или 1 порция фаршированных перцев с салатом из зелени,
    50 г мороженного или 1 бокал любого сухого вина по выбору.

    День 8-й

    После сна
    Фруктовый чай

    Завтрак
    150 г кефира или натурального йогурта, смешанных с 175 г свежих порезанных фруктов и 1 чайной ложкой меда

    Закуска
    1 банан,
    25 г сухой кураги (размочить или сварить)

    Ленч
    2 ржаных хлебца с легким маргарином,
    салат из фруктов и сыра: смешайте 50 г кусочками сыра "Эдам" со 100 г порезанной тоже кусочками дыни или арбуза, 1 кружочком свежего или консервированного ананаса, 150 г порезанных огурцов и сбрызните все лимонным соком с щепоткой тертого имбиря. Украсьте рубленой петрушкой.

    Закуска
    1 апельсин,
    1 маленький творожок с фруктами

    Обед
    175 г филе нежирной рыбы типа хека или трески, запеченных в фольге,
    100 г зеленого сладкого перца и 100 г помидоров, обжаренных с 1 десертной ложкой растительного масла,
    75 г отварного нешлифованного риса
    или 1 порция шашлыка из рыбы с 3 столовыми ложками отварного коричневого риса
    или 1 порция камбалы под острым соусом плюс 100 г молодого картофеля и 75 г капусты брокколи

    День 9-й

    После сна
    Лимонный чай

    Завтрак
    Как в 1-й день

    Закуска
    1 ржаной хлебец,
    1 черешок сельдерея с 50 г творога

    Ленч
    "Греческий" салат: смешайте 1 крутое рубленое яйцо с 75 г тунца в масле (сардин, шпрот) и 75 г охлажденного отварного картофеля,
    75 г охлажденной фасоли или горошка, 1 зрелый крепкий помидор и 100 г салатных листьев – все нашинковать и полить постной "французской приправой"

    Закуска
    1 апельсин,
    1 яблоко или персик

    Обед
    100 г жареной курицы (без кожицы),
    150 г кабачков и 1 помидор обжарить с 1 десертной ложкой растительного масла,
    75 г фасоли,
    75 г сладкой кукурузы,
    1 чайная ложка муки для соуса к мясу
    или 1 порция курицы под ореховым соусом,
    или 1 порция фаршированных куриных грудок с 50 г сладкого картофеля и салатом из зелени.

    День 10-й

    После сна
    Фруктовый чай по выбору.

    Завтрак
    Как во 2-й день

    Закуска
    50 г творога с 1 черешком сельдерея.

    Ленч
    1 маленький кусок хлеба с легким маргарином,
    салат из 75 г зерен молодых кукурузных початков, 100 г фасоли и 50 г горошка – все слегка отварить и остудить, затем добавить 15 г ядер грецкого ореха и полить натуральным низкокалорийным йогуртом или кефиром, смешанным с 1 десертной ложкой нежирного майонеза, лимонным соком и щепоткой кайенского перца.

    Закуска
    1 десертная ложка орехового масла на 1 ржаном хлебце

    Обед
    150-граммовая зажаренная говяжья котлета из очень постного мяса с зеленью, 1 чайной ложкой томатного пюре и соевого соуса,
    25 г тертого сыра "Эдам", слегка подогретого,
    100 г картофеля в мундире,
    150 г баклажанов, обжаренных с й десертной ложкой растительного масла
    или 1 порция фаршированных баклажанов,
    или 1 порция бараньего шашлыка с мятной подливкой с 6 столовыми ложками отварного коричневого риса и салатом из помидоров.

    День 11-й

    После сна
    Лимонный чай

    Завтрак
    Как в 3-й день

    Закуска
    25 г сыра "Эдам" и 1 черешок сельдерея.

    Ленч
    350 г домашней чечевичной похлебки,
    1 апельсин

    Закуска
    25 г подсолнечных семечек

    Обед
    100 г постного бараньего мяса, запеченного в фольге с 50 г нарезанного болгарского перца и 1 чайной ложкой измельченного укропа,
    100 г фасоли,
    100 г капусты брокколи
    или 1 порция телятины с баклажанами с 75 г отварного бурого риса или макарон из непросеянной муки, 175 г любых фруктов плюс 25 мл маложирных сливок или йогурта

    День 12-й

    После сна
    100 мл апельсинового сока

    Завтрак
    Как в 4-й день

    Закуска
    1 банана

    Ленч
    Половинка маленького авокадо с начинкой из 50 г крабового мяса, 1 столовой ложки низкокалорийного майонеза и 1 чайной ложки лимонного сока. На стол подать на салатных листьях, посыпав петрушкой,
    ломтик дыни.

    Закуска
    1 чашка клубники или 1 апельсин,
    1 творожок.

    Обед
    Омлет из 2 яиц, поджаренный на 10 г сливочного масла, с 75 г порезанных шампиньонов и 50 г зерен сладкой кукурузы,
    салат из зелени,
    1 маленький кусок хлеба с легким маргарином
    или 1 порция яичницы
    или 1 порция жареных кабачков

    День 13-й

    После сна
    Лимонный чай

    Завтрак
    Как в 5-й день

    Закуска
    1 апельсин,
    15 г подсолнечных семечек

    Ленч
    1 порция салата-супа,
    50 г сыра "Бри" и 2 ржаных хлебца.

    Закуска
    1 яблоко и 50 г вишни или винограда.

    Обед
    1 средняя форель (около 200 г), зажаренная на гриле или с 1 чайной ложкой растительного масла,
    25 г слегка поджаренного миндаля,
    50 г молодого картофеля,
    75 г фасоли или рубленого шпината,
    75 г горошка
    или 1 порция лосося под лимонным соусом со сливками плюс 100 г молодого картофеля и 75 г стручковой фасоли.

    День 14-й

    После сна
    100 мл апельсинового сока

    Завтрак
    Как в 6-й день

    Закуска
    2 несоленых крекера с 1 десертной ложкой орехового масла.

    Ленч
    Салат из рубленого сельдерея, салатных листьев, болгарского перца и огурцов с 50 г тертого сыра "Эдам",
    1 ржаной хлебец с легким маргарином

    Закуска
    1 яблоко,
    1 творожок с фруктами.

    Обед
    1 средняя вареная или жареная куриная грудка, намазанная чесночной пастой, и с 1 чайной ложкой молотого розмарина,
    75 г фасоли,
    100 г моркови или рубленого шпината,
    75 г отварного нешлифованного риса
    или 1 порция курицы с имбирем,
    или 1 порция печени с шалфеем с 75 г молодого картофеля и 75 г шпината,
    1 апельсин

    День 15-й

    После сна
    Фруктовый чай

    Завтрак
    Как в 7-й день

    Закуска
    1 фруктовый нежирный йогурт,
    1 яблоко.

    Ленч
    Салат из 100 г отварной капусты брокколи и 50 г горошка, смешанных с 50 г болгарского перца, листьями шпината и 25 г миндаля, приправленный 1 столовой ложкой оливкового масла, смешенного с лимонным соком и специями,
    1 апельсин.

    Закуска
    50 г отжатого творога,
    2 ржаных хлебца с легким маргарином

    Обед
    150 г жареной постной говядины,
    75 г фасоли,
    50 г молодого картофеля, 10 г сливочного масла
    или 1 порция стейка с горчицей, фасолью и картофелем, но без сливочного масла,
    225 г любых разных фруктов.

    Инф. ladyshik.ru

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    E-NEWS.COM.UA

    Электронная почта проекта: info@e-news.com.ua
    Тел.: +380-50-441-7388
    © E-NEWS.COM.UA. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию принадлежат www.e-news.com.ua.