Как убрать живот за 2 недели

Убрать толстый живот и набрать мышечную массу можно за 4-12 недель. Комплексов упражнений разработано множество. Можно выбирать и составить для себя программу физических нагрузок. В сочетании с правильной диетой такие упражнения дадут наилучший результат. Однако если есть нарушения в работе сердечнососудистой системы или заболевания позвоночника, то нужно проконсультироваться с врачом и сократить нагрузки, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Можно выполнять в день по 2-5 упражнений. Если организм тренированный, то упражнения можно повторить до 30 раз и более. Перед выполнением комплекса нужно хорошо разогреть тело. Прыжки, повороты и наклоны подготовят разные группы мышц для нагрузки. Растяжки после тренировки расслабят мышцы.

Комплекс упражнений на две недели
Прокачаем мышцы пресса:

•Сидя на полу подтянуть ноги к груди, носки не касаются пола. На выдохе откатиться назад и сделать упор на локти, ноги выпрямить вперед, чтобы лодыжки оказались параллельны полу.
•В положении на спине, сгибаем ноги, стопы располагаются на полу, руки кладем за голову. На выдохе поднять туловище к коленям, напрячь пресс. На вдохе расслабиться и лечь на пол.
•В том же положении на спине, приподнять голени параллельно полу. Руки нужно расположить вдоль тела, ладонями на пол. На выдохе опустить голени к полу, но не касаться. На вдохе поднять колени параллельно полу.
•Лечь на бок, согнуть ноги, опора на предплечье. Согнутую ногу приподнять до уровня макушки, опустить. Повернуться на другой бок и продолжить движения.
•Лечь на бок, упереться на предплечье, ноги выпрямить и расположить под прямым углом к туловищу. Обе ноги согнуть в коленях и приподнять от пола, свободная рука приподнимается вместе с ногами. Колени приподняты, рукой потянуться к противоположному плечу, голова тянется вслед за рукой. Повторить упражнение, повернувшись на другой бок.
•Ложимся на спину, руки расположить за головой. Согнуть колени и поднять ноги под 90 градусов. На выдохе выпрямить ногу, на пол не класть, другая нога остается согнутой. Приподнять корпус и дотянуться локтем до согнутого колена. Повторить упражнение, дотянуться до другого колена.
•Лечь на спину, положить под голову руки, поднять согнутые ноги в коленях под 90 градусов. На выдохе поднять корпус, руки тянуться к внешней стороне бедра к одному боку, потом к другому.
•Ложимся на правый бок, правую руку вытянуть вперед, перпендикулярно туловищу, ладонь касается пола. Другая рука упирается в пол. На выдохе приподнять тело и ноги, стремясь ногами коснуться плеч. Повторить лежа на другом боку.
•Лечь на бок, руку положить перпендикулярно телу ладонью вниз, другую положить под голову. На выдохе поднять корпус и подтянуть колени к груди. Повернуться на другой бок и продолжить тоже движения.
•Лечь на спину, голову положить на руки, ноги согнутые в коленях, развернуть на правый бок. Выдохнуть поднять корпус от пола, подбородком тянуться вперед. На вдохе расслабиться, опуститься на пол.
•В положении на спине, руки завести за голову, ноги согнуть в коленях. На выдохе распрямить ноги в коленях под 45 градусов.
•Лежа на спине, согнуть колени, руки вытянутые вперед, сцепить в замок. На выдохе приподнять корпус, руками тянуться к внешней стороне бедра. Расслабиться, потом снова потянуться. Потянуться ладонями между колен, потом на другую сторону бедра. Выполнить «пружину» несколько раз.
•Лечь на живот, опереться на руки согнутые в локтях. Локти над плечевыми суставами. На выдохе поднять тело от пола, упираться на локти и носки.
Гимнастика утром помогает сжигать калории. Но эффективней всего работают фитнес комплексы, специально разработанные для мышц живота.

Комплекс фитнесс упражнений для пресса на неделю

•Ложимся на спину, ноги согнуть, приподнять или положить на высокий предмет. Поднимать корпус от пола 10 раз.
•Стоя на коленях, прогнуться назад и коснуться пятки рукой. Правая рука, правая нога. Повторить с противоположной, левой стороны.
•Встать на четвереньки, выдохнуть и втянуть живот, задержаться в этом положении 4-7 секунд, вдохнуть и отпустить живот.
•Вращать обруч по 20 минут ежедневно.
•В положении на спине, прямые ноги поднять вверх, наклонять ноги вправо и влево 100раз.
Занимаясь спортом и выполняя такие простые упражнения каждый день, можно укрепить пресс и выстроить стройную фигуру.

Инф. kamelek.com