• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Фотогалереи
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 5 октября 2004 г.
  • Сколько калорий нужно человеку в день, чтобы похудеть
    Опубликовано: 2015-01-28 10:44:41

    Если вы хотите начать вести активный образ жизни и сбросить лишний вес, вам будет необходимо придерживаться суточной нормы калорий и стараться их не превышать, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

    Эти нормы варьируются в зависимости от контингентов лиц: для женщин, мужчин, кормящих и беременных женщин, детей, спортсменов. Но, отвечая на вопрос о том, сколько калорий нужно человеку в день, важно учитывать не только количество калорий, но и их качество.

    Калории – это единицы энергии, образуемой при усвоении тех или иных продуктов. Эталон калории – это количество энергии, которое равно количеству теплоты, которое необходимо для нагревания 1 грамма воды на один градус. Основной источник получения энергии – это углеводы, и в случае их нехватки в «топку» идут белки и жиры, которые в случае если углеводы поступают бесперебойно, идут на иные цели.

    Установлено, что в одном грамме жиров содержится девять калорий, а в одном грамме белков и углеводов – четыре калории. Но употребляемые нами продукты, как правило, имеют смешанный состав, именно поэтому для каждого продукта есть своя калорийность, т.е. сколько калорий содержится в ста граммах того или иного продукта.


    Этот коэффициент для удобства высчитывается в килокалориях (1 ккал равна 1000 кал). Конечно же, самыми калорийными являются жирные продукты. При наличии таблицы калорийности продуктов, каждый сможет самостоятельно подсчитать то, сколько калорий он съедает в сутки и сравнить этот показатель с существующими нормами.

    Разные люди нуждаются в разном количестве калорий. Мужчинам, например, нужно больше калорий, чем женщинам, так как все обменные процессы у них протекают более интенсивно, поэтому и энергии нужно больше.

    Молодому, а особенно растущему организму требуется больше калорий, чем человеку пожилого возраста, которому излишнее количество калорий может быть даже вредным, ведь организм не сможет справиться с тем, чтобы переработать такое большое количество пищи. Необходимое количество потребляемых калорий в сутки зависит от целей человека: нарастить мышечную массу, похудеть, поправиться или же просто вести здоровый активный образ жизни.

    Для молодых женщин, которые не занимаются тяжелым физическим трудом, например, в норме необходимо 2800 ккал в сутки, а для мужчин такого же возраста норма составляет 3300 ккал в сутки. Для человека, занимающегося спортом или тяжелым физическим трудом, норма увеличивается и для женщин составляет до 3500 ккал, а для мужчин примерно до 4500 ккал в сутки.

    Беременным и кормящим женщинам также требуется повышенное количество калорий в сутки – 3200 и 3500 ккал соответственно. При малоподвижном образе жизни, а также в пожилом возрасте женщинам достаточно будет 2100 ккал в сутки, а мужчинам – 2500 ккал.

    Инф. socialwoman.ru

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    E-NEWS.COM.UA

    Электронная почта проекта: info@e-news.com.ua
    Тел.: +380-50-441-7388
    © E-NEWS.COM.UA. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию принадлежат www.e-news.com.ua.