• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Фотогалереи
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 5 октября 2004 г.
  • Чем полезна лечебная гимнастика для позвоночника
    Опубликовано: 2015-01-15 08:44:16

    Лечебная гимнастика для позвоночника, при наличии серьезных проблем, должна выполняться лишь под наблюдением врача и по предложенному им комплексу, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

    Попытка заняться самолечением может привести к ухудшению состояния. Предложенные вашему вниманию упражнения подойдут людям, решившим исправить осанку или предупредить развитие проблем с позвоночником.

    Важные рекомендации по лечебной гимнастике для позвоночника

    Упражнения затрагивают мышечный корсет спины, что позволяет улучшить осанку и повысить гибкость. Они выполняются в медленном темпе. Поясницу и спину нужно плотно прижимать к полу. Количество повторов – 8-10 раз. Все упражнения (естественно, за исключением приседаний) выполняются в положении лежа.

    Комплекс упражнений для позвоночника

    1. Лежа на спине, ступнями выполняйте круговые вращения в одну и в другую сторону.
    2. Попеременно подтягивайте носки ног к себе.
    3. Руки вдоль тела. Тянитесь ими по направлению к ступням, слегка отрывая верхнюю часть спины от пола.
    4. Оставляя ступни на полу (в процессе выполнения упражнения они должны скользить по его поверхности), попеременно сгибайте ноги в коленях, подтягивая пятки к ягодицам. Одновременно с этим сгибайте противоположную движущейся ноге руку.
    5. Выполняйте это же упражнение, но при этом сгибайте обе ноги и обе руки синхронно.
    6. Вытяните руки в стороны под углом 90°. Согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам (ступни остаются на полу). Опускайте сомкнутые в коленях ноги влево и вправо, одновременно с этим поворачивая голову в противоположную движению сторону.
    7. Подтягивайте левое, а затем – правое колено к груди, помогая себе руками. В процессе выполнения упражнения верхняя часть спины должна слегка подниматься навстречу колену.
    8. Выполните это же упражнение, подтягивая обе ноги к груди.
    9. Обхватите колени руками и выталкивайте их вверх, пытаясь «разорвать» захват.
    10. В этом же положении сделайте ряд перекатов (движение по широкой амплитуде – оно должно охватывать верхнюю часть спины и завершаться в положении сидя).
    11. С выпрямленными ногами попеременно тяните правое бедро по направлению к правому плечу, а левое – к левому.
    12. Лежа на животе, руки вытяните перед собой. Поднимайте их и верхнюю часть спины над полом.
    13. В том же положении поднимайте ноги.
    14. ИП то же – одновременно поднимайте руки и ноги.
    15. Выполните предыдущее упражнение, на несколько секунд фиксируя положение в верхней точке движения.
    16. Встаньте на колени, затем «провалитесь» назад (пятки при этом должны прижаться к ягодицам, а грудь – к коленям). Хорошо потяните спину.
    17. Выполните ряд приседаний, держа спину прямо (пятки вместе, носки – врозь).

    При наличии любых проблем с позвоночником, прежде чем выполнять предложенный комплекс упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом

    Инф. molozhe.ru

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    E-NEWS.COM.UA

    Электронная почта проекта: info@e-news.com.ua
    Тел.: +380-50-441-7388
    © E-NEWS.COM.UA. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию принадлежат www.e-news.com.ua.