• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Фотогалереи
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 5 октября 2004 г.
  • Новая диета на 2 недели: советы
    Опубликовано: 2015-01-06 16:24:18

    Во время работы над своей 14-дневной диетой Фиона Кирк обследовала и опросила сотни людей. Но сама Фиона говорит, что Fast Lane – это не совсем диета. Она не ограничивает калорийность еды, не заставляет нас делать свой рацион скудным по питательным веществам. Во время Fast Lane у вас не будет никакой депрессии.

      Как это работает?
    Диета Fast Lane призвана разрушать жировые клетки. «Когда у нас есть жировые клетки, они только и делают, что растут, и подобно воздушному шару разбухают и заполняются. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно заставить жировые клетки сокращаться. И в моем плане питания присутствуют такие продукты, которые ускоряют процесс уменьшения жировых клеток», - говорит Кирк.

    Новая диета не предлагает ограничений в продуктах, ведь нам необходима энергия и питание, если мы хотим жить полной жизнью. Еда должна приносить чувство удовлетворения, - таков основной девиз диетолога Кирк.

    Супер-ингредиенты для сжигания жира, список Фионы Кирк:

    • Кальций
    Богаты кальцием: лосось, творог, шпинат, брокколи, ревень, сыр фета. Появляется всё больше научных подтверждений тому, что диета, богатая кальцием, позволяет сжигать больше калорий в день, а также жира. Кальций увеличивает количество жира, которое выводится через кишечник.

    • Омега-3 жирные кислоты
    Богаты омега-3: грецкие орехи, жирная рыба, фасоль, замороженный горох, авокадо. Эти волшебные кислоты, согласно большинству исследований, помогают поддерживать уровень сахара в крови, расщепляют жир, помогают глюкозе поступать в мышечные клетки, а не в жировые, увеличивают термогенез (производство тепла жировыми клетками, которое используется в качестве энергии и для сжигания калорий).

    • Долгие углеводы
    Содержатся в: фасоли, чечевице, кукурузе, горохе, ячмене, коричневом рисе, овсе. Их преимущества – не содержат много калорий, содействуют регулярной работе кишечника, меньше откладываются в жире.

    • Астаксантин
    Это такие каротиноиды, которые содержатся в лососе, креветках, лангустах, радужной форели и омарах. Автор диеты доказала, что розовый цвет, который есть в этих продуктах, это показатель содержания астаксантина, он, в свою очередь, увеличивает использование жира как источника энергии, что значительно ускоряет сжигание жира во время тренировок.


    ДВЕ НЕДЕЛИ НА FAST LANE

    Основные правила:

    - Ешьте фрукты до 11:30 утра. Они легче усваиваются, когда вы их едите отдельно.
    - Если едите тарелку супа на обед, то включайте в меню и тарелку салата.
    - Избегайте крахмалистых углеводов после 6 вечера. Их можно употреблять после шести, только если вы занимаетесь спортом в вечернее время.
    - На ужин съедайте как минимум три овоща, либо добавляйте к ужину большую порцию салата.
    - Съедайте что-то каждые 2-3 часа, чтобы сохранить сжигание жира в течение всего дня.
    - Под запретом белые углеводы: белый рис, белый хлеб, макароны. Они не дают энергии надолго, содержат мало питательных веществ и не дают чувства насыщения надолго.
    - 30 минут физической активности ежедневно. В идеале – с утра, тогда сжигание жира наиболее эффективно.
    - Пейте воду каждые 2-3 часа. Для сжигания жира организму нужна вода, поскольку каждая химическая реакция по извлечению питательных веществ из пищи требует воды, чтобы получить результат.
    - Если вы вдруг сошли с дистанции, и не соблюдаете правил, не волнуйтесь, просто постарайтесь как можно быстрее вернуться обратно к диете.
    - Придерживайтесь этих простых правил как минимум 2 недели. После этого можете продолжать питаться по плану Fast Lane столько, сколько хотите, а можете начать вводить в рацион новые блюда по собственным рецептам.

    МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

    День 1
    Утро: свежие фрукты, сок из фруктов, фруктовые коктейли или свежий фруктовый сок
    Второй завтрак: пакетик несоленых орехов
    Обед: Говяжий бульон с перловой крупой, салаты
    Полдник: Черный хлеб и рубленые яйца
    Ужин: Стейк из лосося с оливковым маслом. Готовим очень быстро, в гриле на умеренном огне, в течение 7-8 минут, один раз поворачивая. Опрыскиваем бальзамическим уксусом и соком лайма или лимона.

    День 2
    Утро: свежие фрукты, сок из фруктов, фруктовые коктейли или свежий фруктовый сок
    Второй завтрак: овсяные лепешки с консервированной семгой и огурец
    Обед: пряный перец и картофельный суп, салат
    Полдник: Семечки
    Ужин: Куриная грудка без кожи, на пару, готовится очень быстро, минут 10-15. Перед завершением готовки смажьте оливковым маслом и поставьте на пару минут в гриль для вкусной корочки.

    День 3
    Утро: свежие фрукты, сок из фруктов, фруктовые коктейли или свежий фруктовый сок
    Второй завтрак: Сырые овощи с хлебцами
    Обед: Говяжий бульон с перловой крупой, салат
    Полдник: Холодное вареное яйцо и ветчина
    Ужин: помидоры, тыква, шпинат карри

    День 4
    Утро: свежие фрукты, сок из фруктов, фруктовые коктейли или свежий фруктовый сок
    Второй завтрак: холодная вареная курица, помидоры и свежие орехи
    Обед: Суп из гороха, мяты и салата, салат
    Полдник: Сырые овощи с хлебцем
    Ужин: Пряные креветки

    День 5
    Утро: свежие фрукты, сок из фруктов, фруктовые коктейли или свежий фруктовый сок
    Второй завтрак: салат из фасоли
    Обед: Овощной суп с курицей, салат
    Полдник: Сырые овощи с творогом
    Ужин: Рубленый стейк из баранины, готовим очень быстро. Смешиваем лимонную цедру, щепотку корицы и оливковое масло, обмакиваем в этом кляре баранину и готовим в гриле 4 минуты с каждой стороны. Перед подачей на стол залить баранину апельсиновым соком и посыпать кубиками свежего красного перца.

    День 6
    Утро: свежие фрукты, сок из фруктов, фруктовые коктейли или свежий фруктовый сок
    Второй завтрак: Оливки, фаршированные сыром фета
    Обед: Суп из шпината и кресс-салата, салат
    Полдник: Маленькая упаковка свежих орехов и семечек
    Ужин: Свинина, готовим очень быстро. 1 чайная ложка арахисового масла смешаем с небольшим количеством сладкого соуса чили, приправить перцем. Кисточкой смазиваем свинину этой пастой. Готовим на умеренном огне 2 минуты с одной стороны, затем достаем, переворачиваем, снова смазываем пастой и ставим ещё на пару минут. Подавать с кусочками яблок и зеленью (кинза, мята).

    День 7
    Утро: свежие фрукты, сок из фруктов, фруктовые коктейли или свежий фруктовый сок
    Второй завтрак: Сырые овощи с хлебом
    Обед: Овощной суп с курицей, салат
    Полдник: Палочки сельдерея с ореховым маслом
    Ужин: Турецкие гамбургеры

    Если очень хочется есть вечером, то можете позволить себе яичницу с ломтиками индейки, творог с семечками или кашу с медом. 
     

    Инф. suzhenka.ru

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    E-NEWS.COM.UA

    Электронная почта проекта: info@e-news.com.ua
    Тел.: +380-50-441-7388
    © E-NEWS.COM.UA. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию принадлежат www.e-news.com.ua.