• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Фотогалереи
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 5 октября 2004 г.
  • Эффективные домашние упражнения для пресса
    Опубликовано: 2014-12-23 11:44:51

    Рассмотрим некоторые альтернативные домашние упражнения для пресса. Эти эффективные упражнения помогут сделать Ваш живот плоским, а пресс сексуальным, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

    Наша гимнастика для живота не требует специальных приспособлений и тренажеров, потому хорошо подойдет для выполнения в домашних условиях и поможет решить вопрос "Как убрать живот?"
    Упражнения для мышц живота
    Первое упражнение для плоского живота называется V-UP. Действительно похоже на букву V. Попробуйте - это довольно весело:

    1. Исходное положение: Лечь на пол или скамью, ноги согнуты в коленях и руки подняты вверх, перпендикулярно к телу. Чтобы усложнить упражнение, руки можно положить вверх на пол или скамью. Голова и шея расслаблены.
    2. Поднимаем подбородок и грудь вверх, напрягая мышцы пресса, отрываем плечи от пола или скамьи. Также поднимаем вверх ноги и пытаемся прикоснуться к ним руками.
    3.Вернитесь в исходное положение.

     

    Второе упражнение для мышц живота называется "Достань палец ноги". Выглядит красиво.

    1.Исходное положение: Лечь на пол или скамью, ноги подняты вверх. Голова и шея расслаблены.
    2.Поднимаем подбородок и грудь вверх, напрягая мышцы пресса, отрываем плечи от пола или скамьи. Вытягиваем одну руку и дотягиваемся до противоположной ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой рукой.
    3.Не забудьте держать голову и спину в расслабленном нейтральном состоянии. Резкое напряжение, расслабление или сгибание может привести к травме. Для увеличения сопротивления, можно в руках удерживать гимнастический мяч. Для уменьшения сопротивления, держите руки ближе к телу

     

    Третье упражнение для пресса живота называется "Доска". Классика.

    1.Начнем с размещения предплечья на полу и вытянем тело в одну линию - предплечья и ноги.
    2.Задержитесь в этом положении, держа тело приподнятым в течение некоторого времени.

     

    Четвертое эффективное упражнение для пресса - сложные прыжки. Прыгайте вверх, вверх и вверх.

    1. Из положения стоя, прыгнуть как можно выше и приземлиться, касаясь пола руками.
    2. Упираясь на руки, отпрыгнуть ногами назад. На мгновение вытянитесь в полный рост и вернитесь в исходное положение, как можно быстрее.
    3. Повторите эти действия несколько раз. Сколько осилите.

     

    Пятое домашнее упражнение для пресса - "Живот-отбойник". Привычное упражнение для тех из вас, кто, как правило, сверху .....

    1. Исходное положение: Локти и предплечья на полу, тело приподнято, ступни упираются на пальцы ног.
    2. Убедитесь, что пупок втягивается к позвоночнику, и поднимите бедра вверх, удерживайте их в течение 1 секунды.
    3. Вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

     

    Шестое упражнение для пресса называется "Ленивое поднимание ног". Освоив его, вы с легкостью сможете положить ноги на его плечи.

    1.Начните, лежа на спине и небольшим изгибом в коленях.
    2. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Это ваше исходное положение.
    3. Медленно опустите ноги, пока вы уже будете не в состоянии их держать. Пресс напряженный, поясница прижата к полу.
    4. Поднимите ноги назад в исходное положение и повторите.
    5. Только опускайте ноги, насколько хватит сил вашему прессу.

    Инф. lady-nice.ru

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

    26 май, 16:00

    26 май, 15:15

    26 май, 14:45

    26 май, 14:30

    26 май, 14:00

    26 май, 13:45

    E-NEWS.COM.UA

    Электронная почта проекта: info@e-news.com.ua
    Тел.: +380-50-441-7388
    © E-NEWS.COM.UA. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию принадлежат www.e-news.com.ua.