• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Фотогалереи
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 5 октября 2004 г.
  • Как набрать вес: советы
    Опубликовано: 2014-09-02 07:04:30

    Прибавка в весе представляет собой не менее сложную задачу, чем избавление от лишнего веса. Как бы странно это не звучало, но схема набора в весе перекликается с разными системами похудения. И тот и другой метод основан на здоровом и регулярном питании, а также физических упражнениях. Сегодня поговорим о том, как набрать вес.

    Вначале стоит высчитать свой ИМТ, разделив вес на рост в метрах в квадрате. Если значение будет менее чем 16-18, вы имеете дефицит массы тела. Если вы хотите избежать проблем со здоровьем, важно задуматься о наборе недостающих килограммов.


    Прежде всего, необходимо планировать свое питание: принимать пищу не менее трех раз в день, а еще лучше 5-6 раз с учетом перекусов. Важно также соблюдать режим питания – есть в одно и то же время. Продукты нужно выбирать продукты, имеющие высокую энергетическую ценность, но не фаст-фуд, ведь питание должно быть, прежде всего, здоровым. Порции нужно постепенно увеличивать. Чтобы построить мышцы, организму нужны аминокислоты – нужно есть рыбу, творог, яйца, мясо, молочные продукты. Обязательным является соблюдение питьевого режима, ведь обезвоживание является прямым путем к истощению и потере веса.

    Вес нужно набирать тоже красиво, ведь вы, прежде всего, должны увеличит количество не жировой массы, а мышечной массы, поэтому нужно выполнять упражнения для наращивания мышц. В этом вам поможет инструктор в тренажерном зале.

    Важно также постараться вести здоровый образ жизни и оберегать себя от стрессов. Полезно будет бросить курить, так как никотин способствует ускорению обмена веществ. Еще один основополагающий элемент – это полноценный и здоровый сон, ведь истощенный организм затрачивает все внутренние ресурсы.

    Составляя собственный рацион питания, нужно обратить внимание на такие продукты, которые способствуют набору веса: горох, фасоль, картофель, рис, разные каши, молочные продукты, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты и овощи, а также соки.

    Инф.

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    E-NEWS.COM.UA

    Электронная почта проекта: info@e-news.com.ua
    Тел.: +380-50-441-7388
    © E-NEWS.COM.UA. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию принадлежат www.e-news.com.ua.