Пешком от лишних килограммов: советы

Совсем обленились, а лишний вес покоя не дает? Как же заставить себя заниматься спортом, если этот самый спорт вы терпеть не можете? Выход есть всегда, и тем более из этого положения – ходите пешком. Просто ходите. Ходьба – вид физической нагрузки абсолютно естественный для нашего организма, ходьба доступна любому человеку вне зависимости от возраста, она приятна и не требует никаких специальных навыков, томительных часов обучения, а также, что немаловажно, вложения средств, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

В чем главное преимущество ходьбы? По мнению физиологов, при ходьбе нагрузка на организм сравнительно невелика (а ведь варьировать тренировочный эффект очень просто – увеличивайте или уменьшайте скорость движения, поднимайтесь в горку или спускайтесь с нее). Да и процент травм по сравнению с бегом, аэробикой и другими видами фитнеса, наименьший. Поэтому сегодня специалисты рекомендуют ее тем, кто хочет:

• похудеть
• поддерживать себя в хорошей форме
• развивать выносливость
• укреплять сердечно-сосудистую систему
• жить долго и качественно

Ходьба оказывает отличный лимфодренажный эффект – улучшает метаболизм, разгоняет застоявшуюся кровь, ликвидирует венозный застой в области брюшной полости и малого таза, улучшает питание мозга.

Рекомендации:

1) Возьмите за правило совершать прогулки ежедневно в любую погоду. Пусть ходьба войдет у вас в привычку. И поверьте, через месяц, если вы вдруг захотите пропустить денек-другой, ваше тело само потребует от вас возобновить тренировки.

2) Ходите свободно и непринужденно, с прямыми расслабленными плечами, с поднятой головой, следите за тем, чтобы низ живота был обязательно подтянут. Работайте руками, немного согнув их в локтях, без напряжения. Старайтесь двигаться упруго и пружинисто. И не забывайте расслаблять лицо!

3) Совершайте прогулки за два часа до еды или спустя два часа после. Если вы страдаете от избыточного веса, то вам желательно ходить натощак или же сразу после принятия пищи. Но во втором случае начинайте с медленного шага, постепенно переходя на более энергичный.

4) Двигайтесь интенсивно (темп марша обеспечивает мышцам и внутренним органам равномерную работу), но ни в коем случае не перегружайте организм – следите за своим самочувствием. Желательно, чтобы во время ходьбы вы немного вспотели, появилась легкая испарина. Это признак того, что организм включил режим активного обмена веществ и вывода шлаков. Кстати, если вы предпочитаете ходить медленно, то знайте, что такая ходьба абсолютно неэффективна. От нее вы устанете гораздо больше, а полезной нагрузки организм вообще не получит: калории не сгорают, обмен веществ работает как если бы организм был в состоянии покоя, все вкусности, что вы уплели за обедом, идут в жир. Вообщем, лучше 15 минут «интенсива», чем целый час «пассива».

5) В зависимости от вашего возраста, веса и физической подготовленности выбирайте оптимальную для вас продолжительность тренировки и расстояние. Начинайте свои ежедневные тренировки с 15-20 минут средним шагом. В течение двух месяцев постепенно увеличивайте темп ходьбы и продолжительность прогулки. Будет идеально, если через три месяца вы без одышки сможете быстро идти в течение 1,5 – 2 часов по пересеченной местности, преодолевая небольшие подъемы.

6) Во время ходьбы очень важно правильно дышать: через нос, согласуя вдох и выдох с движением. Не допускайте одышки и дыхание через рот – это уже перегрузка организма, которая вам совершенно не нужна.

7) Для прогулок подберите удобную обувь (как правило, это кроссовки), которая убережет ваши ноги от травм и даст возможность проходить большие расстояния легко и комфортно. Летом желательно беречь голову от солнечного удара – одевайте кепку или какой-нибудь другой идущий вам головной убор. Не забывайте брать с собой небольшую бутылочку с водой

Инф.