Как похудеть к отпуску: 6 важных советов

Когда до поездки на курорт остается всего несколько дней, женщины начинают искать чудодейственные диеты, обещающие мгновенный результат. Можно ли сбросить 5 килограммов за три дня, и как это скажется на здоровье? Мы подготовили несколько советов, которые помогут вам сбросить килограмма не в ущерб здоровью.

О том, чтобы морить себя голодом и сбросить к отпуску 5 кило за 4 дня, не может быть и речи! По словам диетологов, терять один килограмм в сутки — это издевательство над собственным организмом. Любая экспресс-диета длится минимум неделю, и она рекомендуется как разгрузочный рацион. Чем короче диета, тем больше побочных эффектов она может вызвать. Чтобы действительно сбросить вес без вреда, нужно иметь в запасе две недели. Так вы не только не испортите здоровье, но и добьетесь стойкого результата.

 Лучше всего дополнять диеты специальными процедурами, направленными на подтяжку тела. Это может быть вакуумный массаж, посещение сауны и обертывания. Они улучшают качество кожи и повышают тонус. Для здоровья не опасна потеря в весе, составляющая 400 граммов ежедневно. Подсчитайте, и вы обнаружите, что за 14 дней может уйти больше пяти килограммов! Однако на деле все оказывается по-другому. Женщина вспоминает, что ей нужно похудеть, только за несколько дней до поездки. Если возможности ходить на массажи и в сауну нет, в этом случае задача может формироваться немного иначе. Срочно нужно сбросить вес, но при этом не попасть в больницу с пищевым расстройством и обезвоживанием.

Экспресс-диеты в некоторых случаях действительно помогают добиться отличных результатов, но таят в себе опасности. Возможны проблемы с пищеварительной системой и обострение хронических заболеваний. Еще одна опасность — быстрый набор веса из-за неправильного выхода из диеты. Для сведения: недельные диеты очень часто дают потерю сантиметров совсем не в тех местах, где хочется, приводят к землистому цвета лица, к ломкости волос и сухости кожи, а также мерзкому настроению, которое не даст вам нормально отдохнуть в отпуске.

Если вы все-таки решаетесь на жесткую диету, обратите внимание на ее состав: в рационе должны присутствовать кисломолочные продукты, овощи, рыба, фрукты и хотя бы минимум жиров, например, растительное масло. Продукты, входящие в жесткие диеты, должны быть привычными для организма женщины. Не нужно худеть на папайе, личи, устрицах и других экзотических продуктах. Организм и так будет «напуган», а если вы введете в меню экзотику, то желудок может взбунтоваться. Просчитайте заранее калорийность своего будущего недельного рациона. Суточное количество калорий в экспресс-диетах не должно быть меньше тысячи единиц. Однако если у вас большой вес, то составляйте рацион так, чтобы количество единиц было не меньше 1200 в сутки.

 Садясь на жесткую диету, нужно питаться часто и строго по часам. Идеальным станет пятиразовое питание: завтрак в восемь часов, ужин — не позднее семи вечера. Если ваши биологические часы «находятся» в другом измерении, то нужно передвигать время приемов пищи. Чтобы стресс для организма был минимальным, сохраняйте баланс углеводов, витаминов, белков, снизив количество жиров. Если есть время в запасе, за три дня до диеты начинайте постепенно снижать калорийность на сто-двести единиц. Резкое сокращение объема пищи вызывает сильнейшие приступы голода, и организм воспринимает их как угрозу. Он переходит в режим накопления — жир перестает выводиться и откладывается «про запас».

Во время низкокалорийных диет придется пить очень много жидкости для быстрого вывода шлаков и для того, чтобы не допустить обезвоживания. Пить нужно не перед трапезой и не после нее — а только в промежутках между приемами. Диетологи напоминают, что многие женщины путают чувство голода с чувством жажды, поэтому и перекусывают вместо того, чтобы выпить воды.

Инф. wherewoman.ru