Бег для укрепления здоровья

Если вы решили заняться бегом, то стоит знать несколько простых правил.
Вам необходимо научится бегать свободно, непринужденно. Длительность бега нужно постепенно доводить до 30 минут. Лучше ограничится этим временем в первые 3- 4 месяца занятий, так как быстрый рост нагрузок, даже у молодых, может привести к травмам связок, сухожилий, мышц. Пульс при таком беге должен быть не более 22-24 ударов за 10 секунд.

После того как вы добились свободного непринужденного бега, ег длительность нужно постепенно увеличивать. В течении 4-6 месяцев вы должны увеличить время бега до 1 часа. При этом скорость должна оставаться прежней.
Совершая пробежки по 30 - 60 минут, всего 3 - 4 раза в неделю, ваш организм получит достаточно нагрузки необходимой ему для оздоровления.
Бегом необходимо наслаждаться - подумайте о чем-нибудь приятном, чтобы не обращать внимание на усталость.

Англичанин М. Каразерс недавно обнаружил, что у занимающихся в оптимальном для себя режиме длительным бегом людей, количество гормона норепинефрина превышает вдвое его содержание в организме тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Этот гормон порождает состояние душевного комфорта и устраняет депрессивное состояние. Даже на больших дистанциях в40, 60 и более километров тренировки позволяют испытать состояние радости.

Из всего арсенала тренировочных средств для любителей оздоровительного бега подходят только два:

1. Равномерный легкий бег (15 - 30 минут, пульс 120 - 140 уд./мин). Основное и единственное средство для начинающих бегунов. Также оно должно применяться в разгрузочные дни уже подготовленными бегунами .

2. Кроссовый бег (от 30 до 50 минут, пульс 144 - 150 уд./мин) - средство бегунов подготовленных слабо используется не чаще одного раза в неделю.

Инф.