Если вы решили заняться бегом, то стоит знать несколько простых правил.
Вам необходимо научится бегать свободно, непринужденно. Длительность бега нужно постепенно доводить до 30 минут. Лучше ограничится этим временем в первые 3- 4 месяца занятий, так как быстрый рост нагрузок, даже у молодых, может привести к травмам связок, сухожилий, мышц. Пульс при таком беге должен быть не более 22-24 ударов за 10 секунд.

После того как вы добились свободного непринужденного бега, ег длительность нужно постепенно увеличивать. В течении 4-6 месяцев вы должны увеличить время бега до 1 часа. При этом скорость должна оставаться прежней.
Совершая пробежки по 30 - 60 минут, всего 3 - 4 раза в неделю, ваш организм получит достаточно нагрузки необходимой ему для оздоровления.
Бегом необходимо наслаждаться - подумайте о чем-нибудь приятном, чтобы не обращать внимание на усталость.

Англичанин М. Каразерс недавно обнаружил, что у занимающихся в оптимальном для себя режиме длительным бегом людей, количество гормона норепинефрина превышает вдвое его содержание в организме тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Этот гормон порождает состояние душевного комфорта и устраняет депрессивное состояние. Даже на больших дистанциях в40, 60 и более километров тренировки позволяют испытать состояние радости.

Из всего арсенала тренировочных средств для любителей оздоровительного бега подходят только два:

1. Равномерный легкий бег (15 - 30 минут, пульс 120 - 140 уд./мин). Основное и единственное средство для начинающих бегунов. Также оно должно применяться в разгрузочные дни уже подготовленными бегунами .

2. Кроссовый бег (от 30 до 50 минут, пульс 144 - 150 уд./мин) - средство бегунов подготовленных слабо используется не чаще одного раза в неделю.

Инф.