Как сохранить зрение: диета и зарядка для глаз

Глаза современного человека работают на пределе: телевизор, компьютер, кинотеатры, иллюминация торговых центров и многое другое. Все это негативно влияет на наше зрение. Если вовремя не дать глазам «подзарядиться» и отдохнуть, возможны проблемы со зрением.

Итак, чтобы глаза не подводили нас, учимся соблюдать простые правила, как сохранить зрение.

Вся польза для глаз

Всем известно, что правильное освещение и витамин А благотворно влияют на зрение. Однако кроме этого необходимо приложить еще некоторые усилия.

Например, очень полезно часто моргать, особенно сидя за компьютером. Для нормального увлажнения требуется моргать более 15 раз в минуту. Моргание не только увлажняет глаза, но и очищает их. Плюс ко всему оно способствует небольшому отдыху.

«Солнечные ванны» исключительно полезны для зрения. Врачи говорят, что солнце способно даже восстанавливать остроту зрения. В частности оно снимает воспаление с век и глаз, напряжение и стресс. Нам с детства твердили, что на солнце смотреть вредно, можно ослепнуть. И действительно, приминать солнечные ванны нужно только с закрытыми глазами.

Среди народных средств также отмечается расслабление для глаз с помощью акупунктуры. Если периодически надавливать на определенные точки на лице (переносица, внешний край бровей, середина бровей, нижнее веко, виски, крылья носа) и массировать их, можно помочь глазам расслабляться. Массаж осуществляется в течение 3 минут, достаточно 1-2 раз в день.

Чрезвычайно важен для глаз здоровый сон. Вы должны отдыхать 8 часов, никак не меньше. Чтобы усилить положительный эффект, положите на веки теплые пакетики с чаем, ромашкой, шалфеем. Помните о том, что в вашей спальне должно быть темно, создайте условия для хорошего сна.

Зарядка для глаз

Собственно, зарядка для глаз основана на простых и доступных упражнениях, о которых все знают, но не все их выполняют. Кому-то времени не хватает, кому-то просто лень.

Итак, весь комплекс состоит из вращательных движений.

- двигаем глазами вверх и вниз

- не поворачивая головы, смотрим направо, потом налево

- смотрим по диагонали: в верхний правый угол, затем в нижний левый

- вращаем глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки

Зарядка более чем простая и доступная, но мышцы глаз тренирует очень хорошо, главное, не лениться и давать глазам отдыхать таким образом каждый день.

Дополнением к этой зарядке являются солнечные ванны. Закройте глаза и повернитесь в сторону солнца. В очень солнечный день достаточно смотреть на небо. Самое важное при зарядке на солнце – вращение головой. Нельзя останавливаться и задерживаться на одном месте, голова должна медленно поворачиваться, но не останавливаться на солнце. Это даст возможность не повредить глазное яблоко.

После 20-30 раз поворотов головы закройте глаза ладонями и держите их так 1 минуту. От «солнечной» зарядки глаза хорошо отдыхают и восстанавливаются радужные оболочки.

Питание для глаз

Глазная диета такова: больше витаминов А, Е, С и антиоксидантов. Поэтому едим больше красных и оранжевых овощей, а также печень, особенно печень трески, жирную рыбу, пьем молоко.

Витамин Е «добываем» из обычного растительного масла. Витамин С можно добавлять в рацион в виде таблеток или драже.

Если же вы хотите надежно защитить себя от проблем со зрением, налегайте на чернику или сходите к офтальмологу на консультацию. Он подберет препарат, содержащий экстракты черники и другие полезные компоненты.

И, напоследок, хочется сказать о тех вещах, которые мы делаем каждый но, но которые, тем не менее, вредят глазам. Это слабое освещение, сухой воздух, дым, чтение лежа.

Моргайте на здоровье, ешьте фрукты и делайте простую зарядку для глаз! Здоровья вам!

Инф.