30 шагов к вечной молодости

Выглядеть моложе своих лет - это, конечно, не самоцель, но, безусловно, приятно. 1. Двигайся

Всего 30 минут любой физической активности в день значительно снизят твой биологический возраст. Если заниматься около 200 минут в неделю, будешь выглядеть на 10 лет моложе.

2. Ешь печеную рыбу

Рыбу лучше запекать или варить, чтобы сохранить ценные жирные кислоты омега 3, которые содержатся в жирных сортах.

3. Не забывай о деснах

Если не очищать межзубные промежутки, в полости рта размножаются бактерии, которые могут привести к кровоточивости десен. А попадая в кровь, эти бактерии даже становится причиной сердечных заболеваний.

4. Ешь чаще

У тех, кто ест понемногу 6 раз в день, уровень холестерина снижается на 5%. Кроме этого, старайся не есть жирного и сладкого и следи, чтобы дневной рацион не превышал 2000 ккал.

5. Держи себя в руках

Злоба и стресс могут разрушать наше здоровье, особенно это отражается на деятельности легких. В Гарварде исследовали 700 добровольцев в течение 8 лет и пришли к выводу: те, кто часто испытывает гнев и враждебность, чаще страдают от болезней легких.

6. Не вес, а здоровье

Если ты постоянно стараешься похудеть, поменяй приоритеты. Думай не о лишнем весе, а об оздоровлении. Физически активные люди живут дольше, даже если у них есть лишний вес.

7. Пей кофе

Кофеин положительно влияет на активность мозга. Французские исследователи пришли к такому выводу: женщины, которые выпивают 3 чашки кофе в день, на 30% реже страдают от нарушений памяти.

8. Витамин Д на ужин

Этот чудесный витамин защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Его главный источник – солнечные лучи, поэтому в холодное время года принимай пищевые добавки.

9. Укрепляй мышцы

С возрастом разрушаются клетки, которые отвечают за работу мышц. И чем больше в вашей жизни регулярной нагрузки, тем крепче мышцы. Причем ученые заметили: повседневная активность в этом случае гораздо эффективнее силовых тренировок в спортзале.

10. Ходи на цыпочках

Попробуй стоять на одной ноге или ходить босиком на цыпочках, чтобы тренировать умение сохранять баланс. Начни с 30 секунд в день и постепенно увеличивайте это время. Такое упражнение помогает укрепить вестибулярный аппарат.

11. Целуй мужа чаще

Это приятное занятие снижает стресс, увеличивает выработку эндорфинов. При этом стимулируется более 30 лицевых мышц, а значит, у тебя будет меньше морщин!

12. Ломай стереотипы

Чем чаще мы действуем автоматически, тем меньше работы остается мозгу. Попробуй делать привычные вещи по-новому, чтобы активизировать те участки мозга, которые раньше не были задействованы. Например, возьми компьютерную мышку в другую руку или одевайся с закрытыми глазами.

13. Ешь орехи

Это эффективный способ обеспечить свой организм селеном, который активизирует работу мозга. 55 г селена в день (один бразильский орех содержит 50 г) в течение года, и твой интеллект помолодеет примерно на 10 лет.

14. Не сиди на месте

Американские медики подтвердили: у тех, кто сидит неподвижно в течение 6 часов в день, риск ранней смерти гораздо выше. Причем у женщин этот риск в 2 раза выше, чем у мужчин.

15. Аромат грейпфрута тонизирует и бодрит.

По результатам исследований французских специалистов, женщины, которые окружают себя цитрусовыми ароматами,
кажутся окружающим гораздо моложе своих лет.

16. Веди дневник

Записывая все, что вас беспокоит и тревожит, вы помогаете себе избавиться от негативных переживаний, легче справляться со стрессами и даже уменьшить симптомы таких заболеваний, как гастрит, астма и артрит.

17. Больше общения!

Люди, живущие активной общественной жизнью и имеющие широкий круг общения, дольше живут и меньше болеют. Некоторые врачи даже считают, что недостаток общения так же опасен для здоровья, как курение.

18. Ешь свежие ягоды

Они содержат антиоксиданты и пектины, защищающие организм от свободных радикалов и токсинов, ускоряющих старение и разрушение клеток . А такие ягоды, как черника, богаты лютеином и зеаксантином, которые защищают меткие сосуды глаз и служат хорошей профилактикой возрастных изменений сетчатки.

19. Ешь томаты

А лучше томатную пасту, приготовленную в домашних условиях. Дело в том, что именно в томатах, подвергшихся тепловой обработке, содержится большое количество полезного вещества ликопена, которое влияет на выработку коллагена и эластина и улучшает состояние вашей кожи.

20. Коричневый акцент

Коричневый рис, тростниковый сахар, черный хлеб – все это поможет вам существенно снизить риск возникновения диабета II типа. Причем достаточно всего двух порций коричневого риса в неделю.

21. Принимай витамины группы В

Достаточное количество витаминов В6 и В12 улучшает работу головного мозга на 30% и даже снижает риск таких серьезных неприятностей, как старческое слабоумие и болезнь Альцгеймера.

22. Меньше алкоголя

Разбавляй вино водой, чтобы снизить концентрацию алкоголя. И не превышайте «терапевтическую» дозу (50 г крепкого напитка или 1–2 бокала вина не чаще 3 раз в неделю). Алкоголь разрушительно влияет не только на печень, но и на обмен веществ, эндокринную и нервную систему.

23. Потягивайся

Очень важно, чтобы суставы сохраняли гибкость. Кроме потягивания полезно такое упражнение: сидя на стуле, медленно вытяни ноги вперед, задержись на 5 секунд и вернись в исходное положение. Повтори 12–15 раз.

24. Рисуй каракули

Возможно, совет покажется странным. Но те, кто рисует каракули, лучше концентрируются и более внимательны. Исследования показали, что те, кто рисует во время лекции, запоминают гораздо больше информации.

25. Средиземноморская диета

Оливковое масло, рыба, овощи, немного сухого вина – продукты, которые помогут вам поддерживать молодость, здоровье и красоту.

26. Думай о себе: "Я молодая!"

Мысли действительно влияют на биологический возраст. Чем больше ты уверена в своих силах и возможностях, чем больше ты себе нравишься, тем моложе выглядишь!

27. Меньше жирного и сладкого

Продукты, содержащие насыщенные жиры (в том числе пальмовое и кокосовое масла), должны составлять не больше 1/3 всех потребляемых вами жиров. И содержание сахара не должно превышать 15 г на 100 г продукта. Также следует исключить потребление трансжиров, которые содержатся в готовых кондитерских изделиях.

28. Пей зеленый чай с лимоном

Китайские ученые доказали, что биологический возраст любителей зеленого чая в среднем на 5 лет меньше, чем у тех, кто чай не пьет. А лимонный сок помогает организму лучше усваивать полезные вещества, которые содержатся в зеленом чае.

29. Больше овощей и фруктов

Покупай больше овощей и фруктов и храни их в холодильнике. Комнатная температура и свет разрушают витамин С. Чтобы сохранить полезные вещества, овощи лучше тушить или запекать на гриле.

30. Следи за осанкой

Хорошая осанка не только позволяет вам выглядеть более молодой и подтянутой, но и очень полезна для позвоночника. Это упражнение поможет вам сделать спину более гибкой, подтянуть мышцы.
1. Ляг на живот, вытяни и расслабь ноги, руки положи вдоль тела ладонями вверх.

2. Вдохни, медленно поднимая голову, затем шею, грудную клетку. Твоя поясница должна не терять контакта с полом. Вытяни руки вдоль тела, поверни их ладонями к себе. Ноги должны быть вытянуты и плотно сжаты.

3. Задержись на вдохе в этом положении, а на выдохе вернись в исходное положение. Расслабься.

4. Повтори это упражнение на растяжку 10 раз.

Инф.lady.siteua.org