• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Станьте великолепной: 20 советов по улучшению фигуры

    Опубликовано: 2014-01-19 10:04:14

    1. Носите спортивный бюстгальтер. Нет смысла иметь прекрасное тело, если грудь некрасиво отвисла без достаточной поддержки!

    2. В спортзале, занимаясь на тренажерах, найдите место непосредственно перед телевизором (если таковой в нем, конечно, имеется), иначе вывернете шею, глядя на экран.

    3. Занимайтесь упражнениями, даже сидя за письменным столом. Для укрепления ягодиц сядьте прямо, ступни полностью поставить на пол, напрягите ягодицы. Задержитесь в таком положении несколько секунд, потом расслабьтесь. Повторите 20 раз.

    4. Стряхните с себя напряжение в прямом смысле этого слова. Когда чувствуете, что плечи поднимаются, потрясите руками и ногами несколько минут. Эти физические движения, напоминающие ирландскую жигу, хорошо снимают напряжение.

    5. Ненавидите спортзал? Тогда займитесь танцами. Сальса, хип-хоп, джаз, даже танец живота — все они состоят из определенных упражнений, но заниматься ими веселее и приятнее...

    6. Есть безотказное средство борьбы с сутулостью: если приходится долго сидеть, подложите за спину, пониже, подушку. Это поможет скорректировать поясничный изгиб (нижнюю часть спины) и выровнять плечи.

    7. Хотя и не рекомендуется все время носить каблуки, они все-таки тренируют мускулы ног, особенно икры и бедра. Носить каблуки — это все равно что целый день накачивать икроножные мышцы.

    8. Занимайтесь фитнесом даже тогда, когда смотрите телевизор. Избегайте диванов, сидите на шведском мяче для фитнеса. В этом случае ваши так называемые корсетные мышцы будут постоянно напряжены, поскольку вы должны балансировать, чтобы удержаться на мяче.

    9. Прикрепите к поясу шагомер и поставьте себе цель делать 10 000 шагов в день, и тогда вы будете в форме.

    10. Упражнения для таза — и не только для недавно родивших женщин. Будем откровенны: если будете их выполнять, прекратятся непроизвольные мочеиспускания при смехе или кашле, к тому же они тренируют глубокие мышцы живота, что дает прекрасный эффект. Напрягите мышцы, которые перекрывают струю урины, и задержите на 4—5 секунд. Повторяйте, сколько сможете, в течение дня.

    11. Выбирайте такой вид занятий, который подходит вашему настроению. Если вы сердиты, пойдите в секцию кикбоксинга, если напряжены, займитесь йогой. Если нерешительны, попробуйте энергичную, быструю ходьбу, чтобы собраться с мыслями.

    12. Выбирая спортзал, поищите такой, рядом с которым есть бассейн и сауна, чтобы вы могли вознаградить себя после тренировки.

    13. После напряженной тренировки запомните, как хорошо вы себя чувствуете. Призывайте на помощь это воспоминание каждый раз, когда вам лень идти в спортзал.

    14. Энергичнее поднимайтесь по ступеням. Забудьте о приличиях — шагайте через две ступеньки, так хорошо избавляться от лишних килограммов.

    15. Принимайте участие в детских подвижных играх. Когда гуляете в парке с друзьями или детьми, не сидите на лавочке, погрузившись в свои мысли, калорий в час. Порадуйте детей, раскрутив карусель действительно быстро, заодно потренируете грудные мышцы, энергично раскачивайте своего малыша на качелях, тренируя мышцы рук постоянными толчками.

    16. Встройте фитнес в свою светскую жизнь. Вместо встреч в кино или ресторане назначайте свидания в спортзале. Говорят, что те, кто вместе работает над собой, остаются вместе надолго!

    17. Изменяйте систему упражнений, по крайней мере, каждые 10 занятий, чтобы организм не привыкал и не переставал реагировать на тренировки должным образом. Даже если просто поменять порядок выполнения упражнений и внести парочку новых, можно добиться значительного улучшения.

    18. Пока чистите зубы, сделайте разминку, приседайте, как балерина, выпрямив спину.

    19. У вас маленький ребенок и нет времени на регулярные запланированные тренировки? Нет проблем. Можно заняться зарядкой даже с коляской. Прогуливайтесь с коляской три-четыре раза в неделю. Начните с 20-минутной прогулки и постепенно доводите время до 45 минут.

    20. Если позволяют жилищные условия, купите мини-батут. Кроме того что это отличное развлечение, 10 минут таких прыжков могут сравниться с получасовой пробежкой, так что батут — отличный выход для тех, у кого мало свободного времени.

    Инф.  Женский журнал - Записки "дикой" хозяйки

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.