• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Фотогалереи
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 5 октября 2004 г.
  • Как сделать силуэт ног более изящным и легким
    Опубликовано: 2013-11-17 18:24:44

    Вы всё еще мечтаете уменьшить объемы своих бедер и голеней, сделав силуэт ног при этом более изящным и легким? Или же Вам нужно избавиться от лишнего «жирка» на ногах, увеличить упругость и гибкость голеностопных и коленных связок, и укрепить мышцы? В этом Вам помогут специальные упражнения для стройных ног.

     

    Похудение ног
    Для этого требуется заняться силовыми упражнениями умеренной нагрузки (трижды в неделю) в сочетании с кардиотренировками, которые направлены на интенсивное сжигание лишних калорий.

     

    Главное не переусердствуйте. Ведь работа с большим весом может сделать ноги еще толще, а утомительные тренировки могут отбить у Вас охоту к занятиям фитнесом. Полезно один раз в неделю посещать бассейн. Также следует правильно питаться в период тренировок. Немного труда и терпения позволят Вам уже через два месяца демонстрировать окружающим свои стройные ножки.

    Полукруг ногой
    Встаньте лицом к спинке стула, правую ногу выведите вперед на носок, руки должны располагаться на талии или разводиться в разные стороны с целью сохранения равновесия. Опишите полукруг над сидением стула ногой согнутой в колене слева направо и наоборот. Затем проделайте тоже самое, но только с прямой ногой.

    Отведение ноги
    Опустите руки на спинку стула, ногу отведите в сторону на носок. При выдохе поднимите и зафиксируйте прямую ногу на угол 45° от поверхности пола, при вдохе займите исходное положение. Не допускайте резких движений.

    Подъемы на носочки
    Развернитесь к стулу лицом, ноги расставьте по ширине таза, руки расположите на спинке стула. На выдохе встаньте на носочке, и зафиксирует свое положение на пару секунд. На вдохе опуститесь на пол. Попробуйте выполнить упражнение на одной ноге.

    Подъемы с пяток
    В положении сидя на коленях, пятки находятся под ягодицами, руки перед собой в замке. Выдох – оторвите ягодицы от пола. Вдох – вернитесь в начальное положение, корпус располагается вертикально. В самой верхней точке сжимайте ягодицы как можно сильнее.

    Мостик на одной ноге
    Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, левую ногу согните в колене (упор стопы в пол), правую поднимите вверх. При выдохе приподнимите таз, отталкиваясь при этом от пола пяткой. Зафиксируйте положение и как можно сильнее напрягите мышцы. При вдохе вернитесь в изначальное положение. Лопатки должны быть прижаты к полу.

    Упражнения для стройных ног довольно простые, поэтому не ленитесь!

     

    Инф.micetta.com

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    E-NEWS.COM.UA

    Электронная почта проекта: info@e-news.com.ua
    Тел.: +380-50-441-7388
    © E-NEWS.COM.UA. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию принадлежат www.e-news.com.ua.