Фрукты и диеты: возьмите на заметки

Когда нас особенно интересуют фрукты?

В детстве — потому что сладко, сочно и вкусно, особенно, если в соседском  саду.

В тридцать — потому что вашим  детям нужно здоровое питание. И в случае с лишним весом  — потому что на фруктах, говорят, хорошо худеется.

На самом же деле в процессе борьбы с излишним весом фрукты — не всегда наши друзья

Скорее, они напоминают расчетливых дельцов, не обращающих внимание на ваши истинные похудательные потребности и делающих свое дело спокойно, четко и слаженно.

Для чего нужны нашему организму фрукты?

Они поставляют клетчатку, трудноперевариваемое вещество, избавляющее наш организм от балластов, токсинов, отходов и прочих ненужных компонентов.

Они насыщают легкоусвояемыми сахарами и глюкозой.

Они добавляют в рацион необходимые витамины и микроэлементы.

Они являются незаменимыми поставщиками углеводов и блюстителями правильного обмена веществ.

И, наконец, фрукты возбуждают аппетит.

Из  всех вышеперечисленных свойств для диеты важны первое и второе свойства, а опасны четвертое и пятое.

Известно, что для похудения необходимо тратить в день калорий больше, чем потребляешь

В среднем физически  активный взрослый человек тратит в  день 2500 килокалорий. Чтобы похудеть, нужно употреблять 2000.

Предположим, что мы станем худеть при помощи фруктов:

Тогда мы можем позволить себе в день 4,5 кг абрикосов, 4 кг яблок или 2 кг бананов.

При этом будет все время хотеться есть, потому что фрукты плохо насыщают, начнется дисбактериоз и вздутие живота, резко ограничится рост мышечной массы и уменьшится потребность в килокалориях.

Худеть не получится никак.

На  самом деле место фруктов в  диете — предпоследнее, перед  шоколадом и творожным десертом для поднятия настроения.

Необходимые 2000 килокалорий набираются так:

•1000 — каши, овощи, один-два фрукта.
•600 — растительные и животные жиры в виде масла, творога,  молока, мяса.
•400 — белки (мясо, морепродукты, рыба).
Единственное  «фруктовое» послабление, которое  рекомендуют диетологи всем любителям  сладкой сочности — это разгрузочные дни, в которые не столько худеется, сколько очищается. В такой день можно съесть 6 килограммов фруктов, разделив такое огромное количество на 7-8 приемов.

Так что стоит приравнять фрукты не к овощам, а к десертам, поднимающим настроение и рождающим ощущение счастья.

Что, между прочим, не менее важно, чем  стройная фигура.

Инф.velvet.by