• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Хроническое недосыпание: как быть

    Опубликовано: 2013-08-09 13:04:20

    Традиционно считается, что с возрастом потребность во сне не увеличивается, однако, помимо возраста, ряд других факторов оказывает влияние на сон.

     

    Пожилые люди, к примеру, в большей степени подвержены заболеванию внутренних органов и психологическим расстройствам, что приводит к приёму медикаментов, которые могут нарушать сон. Тем не менее, несмотря на вышеперечисленные факторы, вполне возможно, что с возрастом происходит биологическое снижение потребности во сне.

     

    В одной из статей, опубликованной в журнале Current Biology («Современная биология»), была предпринята попытка раскрыть загадочную взаимосвязь между сном и старением. Учёные, целью которых было определение максимальной продолжительности сна как у молодых, так и у пожилых людей, разбили всех участников эксперимента на две возрастные группы (от 18 до 32 лет и от 60 до 76 лет). Каждому из участников необходимо было находиться в постели по 12 часов ночью и по 4 часа днём.

     

     В начале эксперимента участники спали значительно дольше, чем, вероятнее всего, компенсировали недостаток сна, имевший место в их повседневной жизни. Однако после того как продолжительность сна стабилизировалась, молодые участники спали гораздо дольше (в среднем по 8.9 часов в день), нежели пожилые люди, которым было достаточно всего 7.4 часов в день. Учёные получили поразительный результат: разница в максимальной продолжительности сна между двумя возрастными группами составила полтора часа.

    Ниже приведены некоторые рекомендации, направленные на увеличение продолжительности сна:


    •старайтесь ложиться спать пораньше, чтобы обеспечить себе достаточно продолжительный сон;
    •не следует выполнять какую-либо сложную работу непосредственно перед сном, лучше всего, потратить это время на расслабление;
    •не смотрите телевизор, находясь в постели;
    •в комнате, где Вы спите, должно быть достаточно темно и прохладно;
    •следует засыпать под так называемый «Белый Шум» (шум, в котором звуковые колебания разной частоты представлены в равной степени, т. е. в среднем интенсивности звуковых волн разных частот примерно одинаковы, например шум водопада, вентилятора);
    •постарайтесь увеличить Вашу физическую активность в течение дня; выполнение физических упражнений непосредственно перед сном может сильно повысить адреналин в крови и воспрепятствовать нормальному засыпанию;
    •ограничьте количество напитков, содержащих кофеин, и исключите их потребление в вечернее время;
    •не потребляйте алкогольных напитков.

     

    Инф.  megahealth.ru - все о здоровом образе жизни

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.