Упражнения на пресс и талию

Укрепить мышцы живота и скорректировать талию поможет новый комплекс упражнеий от Александра Мироненко.

Представляю вам комплекс упражнений для типа фигуры «Яблоко», с проблемной зоной в талии.
Эти упражнения позволят вам не только укрепить мышцы живота, но и сделать талию стройней и изящней. Выполняя упражнения, сосредоточьтесь на мышцах живота. Делайте подходы один за другим, без отдыха, пока не закончится весь комплекс. Отдохните пару минут и повторите его еще раз, если, конечно, у вас остались силы, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Упражнение №1.  «Скручивание сидя»
Исходное положение: сидя, левая нога прямая, правая согнута в колене, левая ладонь на правом колене.
Выполнение: на выдохе, помогая себе руками, вращайте плечи, разворачивая грудную клетку вправо. Удерживайте позу 20 секунд. Повторите в другую сторону.

Упражнение №2. «Вращения корпусом»
Тренирует косые мышцы живота.
Исходное положение: сидя, руки за головой.
Выполнение: на выдохе поворачивайте плечи в правую и левую стороны, напрягая косые мышцы живота. Сделайте по 10 поворотов в каждую сторону. После этого добавьте разгибание ноги, вращая плечи ей навстречу, и повторите еще по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение №3. «Наклоны»
Тренируем косые мышцы живота
Исходное положение: сидя, руки за головой.
Выполнение: на выдохе наклоните корпус вправо, на вдохе вернитесь в исходное положение и сделайте наклон в другую сторону. Повторите это упражнение по 10 раз влево и вправо.

Упражнение №4. «Струна»
Тренируем мышцы живота и сгибатели бедра.
Исходное положение: сидя, согнув ноги.
Выполнение: на вдохе выпрямите ноги в коленях, напрягая мышцы живота, на выдохе сгибайте ноги  в коленях, подтягивая их к грудной клетке. Сделайте 20 повторений.

Упражнение №5. «Горизонтальные ножницы»
Тренируем мышцы живота, внутреннюю и внешнюю поверхность бедра.
Исходное положение: сидя, с прямыми ногами.
Выполнение: на вдохе разведите ноги в стороны, на выдохе сведите бедра, немного их скрещивая. Повторите 20 раз.
                                                              

Упражнение №6. «Вертикальные ножницы»
Тренируем мышцы живота и сгибатели бедра.
Исходное положение: сидя, с прямыми ногами.
Выполнение: на вдохе разведите ноги вверх и вниз, на выдохе сведите бедра. Повторите 20 раз.

Упражнение №7. «Растяжка спины»
Исходное положение: сидя, ноги согнуты, руки обхватывают бедра, пальцы в замке.
Выполнение: удерживаясь руками за бедра, округлите спину и опустите голову вниз, стараясь достать подбородком до грудной клетки и развести лопатки. Держите позу 30 секунд

Упражнение №8. «Растяжка мышц живота»
Исходное положение: сидя, руки подняты вверх.
Выполнение: потянитесь руками вверх и назад, раскрывая грудную клетку и удлиняя мышцы живота. Держите позу 30 секунд..

Упражнение №9. «Растяжка спины заключительная»
Исходное положение: сидя, пальцы сцеплены в замок.
Выполнение: округлите спину и вытяните руки вперед, стараясь развести лопатки как можно дальше друг от друга. Держите позу 30 секунд.

Инф.domashniy.ru