• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Полезные советы желающим похудеть

    Опубликовано: 2013-07-21 12:04:51

    - Если вы потребляете каждый день 2-3 (или свыше) порции молокопродуктов с большим количеством жира, то смените их на обезжиренные виды или продукты с уменьшенным содержанием жира – вы сможете получить выгоду свыше 10 г жиров и чуть ли не 200 калорий с 3-х порций ежедневно. А в год это поможет сбросить 10 кг веса.

     

    - Шагайте по лестнице: 3-4 раза в день по 5 пролетов обеспечат утрату 5 кг в год.

     

    - Потребляйте меньше масел животного происхождения и маргарина. До 5 кг в год позволит сбросить отказ от одного бутерброда с маслом на завтрак.

     

    - Старайтесь потреблять меньше желтков. Вместо одного целого яйца можете взять пару яичных белков – большинство
    рецептов блюд от такой замены не ухудшится, а вы сэкономите едва ли не 50 калорий.

    - Занимайтесь упражнениями хотя бы в течение 10 минут в день, а желательнее в течение получаса. Если мысль о физкультуре вам невыносима, пробуйте
    прохаживаться пешком или танцевать. Если вы каждый день будете три раза по 10 минут проходить быстрым шагом или танцевать около получаса, то уменьшитесь в
    год на 5-7 килограммов.

    - Применяйте майонез с низкой энергетической ценностью. Содержание калорий жирного майонеза составляет приблизительно 100 калорий на 1 ст. л., тогда как
    содержание калорий легкого майонеза – в два раза меньше. Еще минус 50 калорий. А лучше отдать предпочтение ряженке – приблизительно 15 калорий на 1 ст. л.

    - Снимите весь плавающий на поверхности жир после охлаждения кастрюли с тушеным мясом, соусом или супом.
    Таким образом вы можете сократить калорийность тарелки на 100 калорий.

    - Замените сдобный хлеб на цельнозерновой. Таким образом вы получите выгоду на бутерброд 100 калорий, с пользой для организма. В общем же очень желательно
    ограничить потребление мучных и хлебобулочных изделий.

    - В чай или кофе кладите не сахар, а подсластитель – выгода еще в 100 калорий. А лучше приучитесь употреблять эти напитки без сахара. Поверьте, в этом
    имеется своя изюминка, о чем вам расскажут истинные кофе- и чаеманы.

    - Мороженое приправляйте не карамелью, вареньем или тертым шоколадом, а консервированными фруктами или свежими. Выгода – от 50 до 200 калорий на 100 грамм!
    Если сведете потребление мороженого до минимума… В общем, здесь и так все понятно.

    - Используйте таблицу калорийности чтобы определить содержание калорий продуктов, а желательнее используйте счетчик калорий. При учете калорий маловероятно
    случайно превысить вашу норму калорий, а следствием будет планомерное снижение вашего веса.

    - Подберите подходящую вам диету. Диета должна быть сбалансирована и содержать необходимые организму
    витамины. Не старайтесь жестко ограничить себя и сбросить максимум килограммов за минимальный срок, любой врач-диетолог скажет вам, что это опасно для
    вашего организма. Лучше установите себе точно достижимую цель, а потом можете не спеша ужесточать поставленную планку.

     

    Инф.rusnel.ru

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.