Как йога помогает преодолевать стресс современной жизни

Из-за заторов в деловом квартале Манилы мое такси ползет с черепашьей скоростью, а кондиционер явно не справляется с 32-градусной жарой. Я достаю мобильный телефон, чтобы со­общить, что опаздываю на деловой обед в гостинице «Манда­рин ориентал», но снова и снова слышу гудки «занято». Голова раскалывается от мигрени. Я начинаю закипать.

Несколько часов спустя, после напряженной встречи с при­дирчивым клиентом, я прихожу в себя в укромном уголке гос­тиничного фойе. Мой взгляд падает на брошюру, предлагаю­щую занятия йогой.

«Всего несколько минут ежедневной практики избавят вас от усталости и напряжения, — обещает она, — и помогут вам эф­фективнее бороться со стрессом». Звучит весьма заманчиво.

Через неделю, облачившись в тренировочные и футболку, я присоединяюсь к группе из десяти человек — домохозяйки, нескольких бизнесменов, студентов и пожилой супружеской пары, — ко­торые собрались в зале для занятий йогой при гостинице.

С нами занимается Пракаш Сингх Бишт, худощавый молодой индиец с вкрадчивым голосом и ясными глазами. Он показывает нам серию поз, или асан, на растяжку и сгиба­ние спины, туловища, шеи, рук и ног. Медленно дыша, мы удержива­ем каждую позу по 15-30 секунд.

— Не надо напрягаться, — уверяет нас Пракаш. — Делайте то, на что способно ваше тело.

После первого занятия я чувст­вую себя бодрым и отдохнувшим, и никакого намека на пот, сердцебие­ние, изнеможение и ноющие суста­вы, которыми сопровождается часо­вая разминка в спортзале. Я с нетер­пением жду следующего занятия: подобно миллионам людей во всем мире, я стал фанатом йоги.

Йога зародилась примерно пять тысяч лет назад и до­стигла расцвета две тыся­чи лет спустя, в период Сарасвати-Инда, цивилиза­ции, существовавшей на территории современной Индии. Это не религия — йога возникла раньше индуизма и буддизма. И в то же время это не просто набор уп­ражнений.

На санскрите «йога» означает «единение», «союз» ума и тела. При­мерно две тысячи лет назад мудрец Патанджали определил восемь сту­пеней, ведущих к духовному совершенствованию. Широко известные сегодня асаны и пранаяма (методы управления дыханием) представля­ют собой лишь две из этих ступеней, в число которых также входят контроль над эмоциями, самоогра­ничение, концентрация и созерца­ние.

Впоследствии индийские гуру, йоги и йогини (среди которых были и святые, и юродивые) развивали йогу в разных направлениях, взяв за основу один из этапов пути к само­совершенствованию. В наше время мастера йоги уделяют все большее внимание хатха-йоге, дисциплине, сочетающей позы тела с простыми дыхательными приемами.

На втором занятии Пракаш рекомен­дует мне комплекс из десяти асан, рассчитанный на новичков. Для скручивания позвоночника я са­жусь на пол, вытянув ноги вперед, сгибаю правое колено и подтяги­ваю правую стопу к левому колену. Левым локтем я упираюсь во внут­реннюю часть правого колена, а ладонь вытянутой правой руки лежит на полу за спиной.

Делая вдох, я медленно распрям­ляю спину, а затем на выдохе пово­рачиваю голову и туловище напра­во настолько, насколько могу, и удерживаю эту позу примерно 30 се­кунд. После небольшой передышки я делаю растяжку влево.

В позе кобры я лежу на животе, держа ноги вместе и положив ла­дони на пол на уровне подмышек. С легким вдохом я упираюсь ладонями в пол и постепенно напря­гаю мышцы спины, чтобы поднять голову и грудь. Через 30-45 секунд я делаю выдох и опускаю грудь и го­лову на пол.

— Йога не должна превращаться в изматывающую муштру, — говорит Ларри Пейн, один из основателей программы йоги при медицинском центре Калифорнийского университе­та в Лос-Анджелесе и со­автор книги «Йога для начинающих». — Вовсе не обязательно сворачивать тело кренделем. Выполняйте позы спокойно и без напряжения, сочетая их с несложными приемами сознательного контро­ля за дыханием, — и ре­зультаты превзойдут ваши ожидания.

Я делаю асаны полчаса перед завтраком, четыре-пять раз в неделю. Через несколько недель я замечаю, что боли в пояснице, лишавшие меня удовольствия от иг­ры в гольф, постепенно проходят.

А когда я впервые забиваю мяч в лунку с одного удара, мой прия­тель по гольфу интересуется, не йо­га ли стала причиной улучшения мо­их бросков. «Если дело в ней, я то­же хочу записаться», — говорит он.

И он не единственный, на кого я произвел впечатление. Раньше вся­кий раз, когда меня обуревала жаж­да самосовершенствования, будь то при помощи витаминов, аэробики или спортивной ходьбы, жена смот­рела на мои потуги без особого эн­тузиазма, так как, по ее мнению, они не приносили плодов.

Но в этот раз все было иначе. «Ты действительно стал спокойнее, — отметила она с недоумением. — Откуда у йоги такой эффект?» Миллионы людей во всем мире открывают для себя йогу.

На этот вопрос мне ответил д-р Ричард Юсейтин из центра меди­цинских наук при Техасском уни­верситете Сан-Антонио. По его сло­вам, йога «успокаивает симпатичес­кую нервную систему, которая при возбуждении начинает накачивать организм адреналином, ускоряю­щим сердцебиение и дыхание. Этот успокаивающий эффект и обусловливает релаксацию, которая ассо­циируется у нас с йогой».

Юсейтин, один из авторов книги «Йога и релаксация», отмечает важ­ность правильного дыхания при выполнении асан. Контролируемое дыхание — медленный выдох при скручивании и наклонах вперед и вбок и вдох при наклонах назад — распрямляет спину, насыщает кровь кислородом и тренирует диа­фрагму, сердце и легкие. Оно задает спокойный ритм, позволяющий медленно растягивать и укреплять мышцы, обеспечивает релаксацию и улучшает общее самочувствие.

Черил Каделина, с которой я по­знакомился на занятиях, говорит то же самое. «Я начала заниматься из любопытства, — рассказывает 36-летняя Черил, которая вынуждена постоянно ездить в командировки по всему свету. — Но у меня за плеча­ми уже свыше пятидесяти занятий, и они в самом деле избавляют меня от стресса и тревоги».

Спустя несколько месяцев после то­го, как я начал заниматься йогой, мне довелось побывать в Индии. Решив непременно посетить школу йоги, я выбрал институт Кайвалиадхама в Лойавле. Десятки лет назад его ос­нователь, Свами Кувалаянанда, стал измерять давление, частоту дыха­ния и пульс у людей, занимающихся йогой, впервые продемонстрировав связь между йогой и изменениями в организме.

Меня привлек рациональный и научный подход этого института, а также цена: десять долларов в сутки за отдельный но­мер с вентилято­ром, питание и за­нятия йогой. Это выглядело более убедительно, чем то, что предлага­ли пятизвездочные курорты за 1500 долларов.

Руководитель института О. П. Тивари оказался радушным 72-летним мужчиной благородной наружнос­ти с короткими седыми волосами, в хлопковых брюках, рубашке-поло и очках. Он увлекся йогой в годы уче­бы в университете, после травмы, полученной при игре в крикет.

Тивари считает, что йога не тре­бует ни веры, ни даже медитации. «Религия тут ни при чем, — говорит он. — Но когда вы занимаетесь тем, что дает единение ума и тела, если вы христианин, это сделает вас еще лучшим христианином, а если вы буддист, то еще лучшим буддистом».

Около 30 человек проходят в ин­ституте недельные и двухнедельные курсы обучения. Среди них врач из Испании, балерина из Франции, инженер-светотехник из Англии, две израильские девушки, только что демобилизовавшиеся из армии, и индийская домохозяйка, прита­щившая с собой пьяницу мужа.

Перед завтраком мы собираемся вместе для выполнения асан. «Патанджали говорил, что асаны долж­ны быть устойчивыми и не должны причинять неудобства, — объясняет нам Тивари, цитируя древнего муд­реца, который впервые изложил основы йоги в форме сутр или про­стых истин. — При скручивании, растяжении, сжатии и сгибании до­статочно минимального усилия».

После обильного завтрака оста­ется время на прогулку перед утрен­ними лекциями и демонстрациями. После обеда те, кого интересует массаж, лечебные травы и грязевые ванны, могут посетить институт­скую клинику. Ближе к вечеру мы снова собираемся для групповых асан. А потом нас обучают более сложным приемам дыхания.

Вместе со мной занимается 76-летний Шанти К. Сети, руководи­тель химического завода из сосед­ней Пуны. Он приехал в Кайвали-адхаму по настоянию младшего брата. «Я счастлив, что меня сюда вытащили, — признается он. — Рань­ше меня мучили мигрени, а потом появились проблемы с сердцем. Но, похоже, даже неделя здесь пошла мне на пользу».

Перед отъездом Тивари дает мне еще один мудрый совет: «Найти полчаса в день для йоги не трудно. Но не вините себя, если иной раз будете пропускать занятия».

Что дал мне год занятий йогой? Я меньше подвержен стрессу и давно уже не чув­ствовал себя так хорошо. Меня перестала беспоко­ить поясница, да и сон заметно улучшился. Друзья спрашивают ме­ня, с чего начать. Ларри Пейн, один из основателей и директор Между­народной ассоциации йога-тера­пии, считает, что все пути в конеч­ном счете приводят к учителю. «Ра­но или поздно люди понимают, что им нужен квалифицированный ин­структор, который поможет им по­лучить максимальную отдачу от за­нятий».

Но главное, советует О. П. Тива­ри, убедитесь, что ваш инструктор следует традиционной методике обучения: «устойчивые» и «не при­чиняющие дискомфорта» позы в сочетании с осознанным контролем за дыханием. «Не следует делать из йоги гимнастику. И она не должна превращаться в пытку».

Инф.wbc2t.ru