• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Фотогалереи
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 5 октября 2004 г.
  • Три упражнения для ягодиц: стоит попробовать
    Опубликовано: 2013-01-19 09:04:02

    Идеальные ягодицы ничего не имеют общего с гладильной доской.

     

    Чтобы привлечь внимание мужчины и доставить себе удовольствие во время самолюбования в зеркале, нужно иметь упругие и хорошо сформированные ягодицы.

     

    В конце концов — благодаря упругой попочке джинсы могут сесть идеально, а могут некрасиво обвиснуть.

     

    В общем, чтобы вид сзади нас не огорчал, ягодицы были твердыми и округлыми, их нужно подкачать.

     

    Предлагаю вашему вниманию три простых упражнения. Их ежедневное, подчеркиваю — «ежедневное», выполнение принесет свои плоды уже через три недели.

     

    Делать их следует по 2-3 подхода, между подходами сжимайте ягодицы на 30 секунд. Своя польза будет и от сжимания-разжимания мышц во время готовки ужина или стоя на остановке.

    Начнем!

    Упражнение №1

     

    Встаньте на колени, поставьте вытянутые руки на пол прямо под плечи. Напрягите ягодицы и поднимите левую ногу. Стремитесь вытянуть ногу и поднять ее как можно ровнее и выше. Для эффективности, старайтесь не раскачивать бедра, держать их статичными.

    Повторите 10-12 раз сначала одной, потом другой ногой.

    Дополнительный бонус: упражнение укрепляет спину, а значит и грудь.

    Упражнение №2

     

    Приготовьте стул. Лягте на спину и положите пятки на стул. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а руки вытянуты в стороны. Напрягите живот и ягодицы. Поднимайте бедро достаточно высоко, чтобы туловище и бедра образовали прямую линию. Задержите на 3 секунды и медленно опустите.

    Повторите 10-12 раз, сначала с одной, затем другой ногой.

    Дополнительный бонус: упражнение помогает работать над мышцами пресса.

    Упражнение №3

     

    Приготовьте гантели или пластиковые бутылки с водой. Встаньте прямо, широко расставьте ноги, держите подбородок параллельно полу. Возьмите гантели в обе руки и поднимите над головой.  Напрягите мышцы живота и ягодиц. Согните коленки и руки. В то же время вес в руках медленно опускайте за голову. В такой позе находитесь в течение трех секунд. Затем  вернитесь в исходное положение.

    Повторите 10-12 раз.

    Дополнительный бонус: упражнение тренирует трицепсы на внутренней части плеча.

    Через три недели можете купить себе новые джинсы, чтобы лучше подчеркнуть вид сзади.

    Вы к этому готовы?

     

    Инф.velvet.by

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    E-NEWS.COM.UA

    Электронная почта проекта: info@e-news.com.ua
    Тел.: +380-50-441-7388
    © E-NEWS.COM.UA. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию принадлежат www.e-news.com.ua.