• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Упражнения для ягодиц на тренажерах

    Опубликовано: 2012-11-24 18:04:19

    №1. Упражнение со штангой
    Необходимое оборудование - штанга.

     

    Упражнение выполняется стоя. Разместите штангу параллельно полу на плечевом поясе, сзади шеи. Ноги чуть расставлены.

     

    Движения:

    1.сделайте широкий шаг вперед, при этом тело должно оставаться перпендикулярно полу, а бедро быть ему (полу) параллельным;
    2.вернитесь в исходную позицию;
    3.поменяйте ногу, которой совершаете выпад.

     

    Дыхание:

    1.вдох на выпад вперед;
    2.выход при возвращении в исходную позицию.

     

    Шаги следует делать широкие.

    №2. Упражнение с гантелями
    Необходимое оборудование - гантели.

     

    Упражнение выполняется стоя. Руки с гантелями прямые, по бокам от туловища. Ноги чуть расставлены.

    Движения:

    1.сделайте широкий шаг вперед (тело прямо, бедро параллельно полу);
    2.вернитесь в исходное положение.

    Дыхание: аналогично упражнению №1. Упражнение со штангой

    №3. Упражнение с кроссовером
    Оборудование - кроссовер с нижним блоком.

    Упражнение выполняется стоя, лицом к тренажеру. На рабочей ноге закреплен нижний манжет. Тело чуть наклонено кпереди. Руки держатся за поручень.

    Движения:

    1.отведение прямой ноги кзади;
    2.возвращение в исходную позицию.

    Дыхание:

    1.вдох - отведение;
    2.исходная позиция - выдох.

    Упражнение №4.
    Оборудование то же.

    Положение тела: прямо, стоя плечом к тренажеру, взявшись одной рукой за него. На активной ноге закреплен нижний манжет. Опорная нога рядом с тренажером.

    Движения:

    1.отведение рабочей ноги в сторону;
    2.возвращение в исходную позицию (амплитуда махов должна быть максимальной).

    Дыхание - то же.

    Упражнение №5
    Поменяйте положение тела так, чтобы опорная нога находилась дальше от тренажера. Рабочая нога должна быть на расстоянии от опорной (угол в тазобедренном суставе максимальный).Упражнение с гантелями
    Движения:

    1.приведение рабочей ноги;
    2.возвращение в исходную позицию.
    .

    Дыхание: вдох - приведение - отведение - выдох.

    №6. Упражнение с тренажером с нижним рычагом.
    Оборудование: тренажер с нижним рычагом.

    Положение тела: стоя, наклонившись немного кпереди. Опорная нога - на подставке, рабочая за мягким валиком, который упирается в заднюю поверхность нижней трети голени.

    Движения:

    1.отведение прямой рабочей ноги назад;
    2.задержка на 2 сек.;
    3.возвращение в исходную позицию.

    Дыхание: вдох - отведение - приведение - выдох.

    Упражнение №7
    Оборудование то же.

    Положение тела: то же, но валик должен упираться в боковую поверхность нижней трети голени.

    Движения:

    1.медленное отведение рабочей ноги в сторону;
    2.медленное возвращение в исходную позицию.

    Дыхание аналогичное.

    Упражнение №8.
    упражнения со снарядом Перед началом выполнения упражнения на тренажере нужно установить необходимую нагрузку с помощью добавления/убавления утяжелителей.

    Положение тела: сидя на тренажере, ноги согнуты в коленных суставах, в голеностопных - запрокинуты за мягкие валики.

    Движения:

    1.поднять ноги (вместе с валиками) вверх, с задержкой на 1-3 секунды;
    2.вернуть в исходную позицию.

    Дыхание: вдох- поднятие ног - опускание - выдох.

    Упражнение №9.
    Положение: сидя на тренажере, ноги чуть согнуты в коленях, туловище выгнуто в пояснице.

    Движения:

    1.разведение ног в разные стороны (с задержкой на максимальной амплитуде на 1-3 сек.);
    2.медленное возвращение в исходную позицию.


     

    Инф.ladiessecrets.ru

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.