• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Протеиновая диета! Худеем без голодания

    Опубликовано: 2007-10-10 15:04:27

    Хотите уменьшить объем вашей талии? При этом нормально есть? Попробуйте Протеиновую диету! 10 дней без углеводов и сахара Итак, 10 дней поедания одних протеинов.

     

    Есть в этом большой плюс! При резком похудении, как мы знаем, кожа обвисает. В нашем случае - это не так!

     

    Протеины не позволяют обвиснуть коже и ослабнуть мышцам. Организм из-за отсутствия углеводов и сахара сжигает жир. Если вам надо потерять всего несколько килограмм - не бойтесь пробовать эту диету. Больше, чем надо, вы не похудеете! Для людей с большим весом потеря веса достигает 10 кг за 10 дней.

     

    Нельзя:

    1. Хлеб, мучные изделия, выпечка

    2. Все крупы

    3. Все молочные продукты

    4. Сахар, заменители сахара

    5. Все фрукты

    6. Алкоголь и напитки, фруктовые чаи

    7. Орехи, семечки, жвачки

    8. Бобовые

    9. Морковь, свекла, картофель, кукуруза

    10. Маринованые грибы, овощи, квашеная капуста

    11. Креветки, кальмары, крабовые палочки

    12. Печень, паштеты

     

    Можно:

    1. Любое мясо, сало, колбасы

    2. Любая рыба

    3 . Яйца

    4. Грибы

    5. Все овощи, кроме перечисленных выше

    6. Вода

    7. Кофе, черный и зеленый чай без сахара и заменителей

    8. Оливковое масло, лимон, соль, перец, чеснок

     

    Желательно не увлекаться:

    1. Вареной колбасой, сосисками (крахмал)

    2. Сладкими помидорами Шерри (сахар)

    3. Кабачками, баклажанами

     

    Важно!

    ! Салаты заправлять или оливковым маслом или лимоном

    ! Жарить только на оливковом масле, без панировки, можно в яйце

    ! Есть надо не менее 5 раз в день. Даже если не хочется – надо! Чем больше ешь, тем больше худеешь.

    ! Перед каждым приемом еды выпить стакан воды. Во время еды и 30 минут после еды пить нельзя.

    ! После 20.00 есть нельзя. Пить можно.

    ! Более 10 дней диету соблюдать запрещено! Повторить диету можно не ранее чем через 2 месяца.

    ! Если где-то в чем-то отступили – можно прекращать – диета не сработает. Можно сделать 2-х недельный перерыв и попробовать снова.

     

    Важные рекомендации людей, уже похудевших на этой диете:

     

    *Пить! Очень важно! 2 литра минимум! До еды можно, во время и после ни-ни!

     

    *Легче и эфективнее худеется, если мы избегаем : гриль куриц, копченных колбасок, салями и варенных сосисок и колбас!

     

    *Варенное, пареное и запеченное мясо, рыба и птица - вот то, что надо!

     

    *Потроха! - все, кроме печени и мозгов (в составе много углеводов)!

     

    *Яйца....отдельная песня - вкусная, но опасная! (печень); не более 2 яиц через три дня, или только белок и хоть каждый день.

     

    *Морская капуста, оливки отпадают! (маринованные, квашенные и т.п. овощи -нельзя!)

     

    *Пьем витамины!

     

    *А вот это важно! Приемы пищи: пропорция должна составлять 2:1 протеинов, т.е, должно быть больше овощей в половину! Если мы положили 200 г мяса, то овощей должно быть 100 г.

     

    *Правильно выбрать эти 10 дней (чтоб не мешали никакие праздники)

     

    *5-ти разовое питание уменьшает вес и объемы намного быстрее 4-х разового

     

    *Очень аккуратно с выходом из диеты, не набрасываться сразу на углеводы, особенно, на картошку, крупы и мучное, а то все 10 дней пойдут насмарку.

     

    Опять-таки всё индивидуально! Кому-то помогут эти рекомендации, кто-то добавит свои!

     

    Основные цели диеты:

    1. Переключить метаболизм вашего тела со сжигания карбогидратов, как наиболее «удобного» топлива на сжигание жиров.

    2. Стабилизация и поддержание на постоянном уровне сахара в крови, чтобы избежать симптомов гипогликемии, таких как углеводная зависимость, постоянное чувство голода, сонливость в течение дня и т.п.

    3. Избавление от пристрастия к сладкому и других пищевых зависимостей.

     

    Нужно учесть

    1. Ежедневное потребление углеводов (карбогидратов) не должно превышать 20 г в день. Для подавляющего большинства людей кетоз, т.е. процесс расщепления имеющихся жиров, безусловно начинается на этом уровне.

     

    2. Не следует соблюдать ограничений в калориях и количестве пищи, но следует есть, только когда вы голодны и прекращать прием пищи, когда насытились, а не наедаться до болезненных ощущений в желудке.

     

    3. Тем не менее, существует строгое ограничение. Если еда не включена в диету, рекомендуется ее строго избегать, даже в виде проб, так как даже незначительное количество богатых углеводами продуктов сводит на нет эффективность диеты.

     

    4. Диета состоит главным образом из протеинов, жиров и их комбинаций. Продукты содержащий сочетаний протеинов и углеводов или жиров с углеводами должны быть СТРОГО ИСКЛЮЧЕНЫ в течение всех дней диеты, так как углеводы исключены. НЕОГРАНИЧЕНО потребление следующий продуктов:

    * все виды мяса - свинина, говядина, баранина, бекон, ветчина, сухие колбасы и т.д. (в мясных изделиях необходимо всегда смотреть на сведения на упаковке, чтобы избежать изделий с углеводосодержащими наполнителями).

    * все виды рыбы: тунец, лосось, сардины, макрель, селедка и т.д.

    * все виды птицы: куры, гуси, утки, дичь и т.д.

    * яйца, приготовленные всевозможными способами без углеводных добавок.

    * овощи для салатов: cалат листовой, редис, цикорий, китайская капуста, петрушка, огурец, фенхель, паприка, сельдерей. Молодые побеги пророщеных семян - в небольших количествах. Грибы. Редька. Травы для салатов и готовки: укроп, тимьян, перец, тархун, базилик, имбирь, розмарин, орегано, кайенский перец, чеснок.

    Для заправки салатов желательно использовать оливковое масло плюс сок лимона.

     

    Полезные овощи: овощи, в 100 г свежей массы которых содержится не более 5 г углеводов. Это - огурцы, помидоры, капуста белокачанная и цветная, кабачки, тыква, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, укроп, сельдерей, лук зеленый, листья цикория, грибы, лимон, клюква. Все эти продукты можно включать в рацион при каждом приеме пищи, ориентируясь на аппетит, не занимаясь расчетом пищевой ценности по углеводам. (для нас 400 гр в день смело!)

     

    Приемлемые: овощи, содержащие в 100 г свежей массы 5--10 углеводов. Это - репчатый лук, редька, брюква, петрушка, корень сельдерея, без учета углеводной ценности разрешается съедать до 200 г в день.

     

    Запрещенные и нежелательные: овощи, содержащие в 100 г сырой массы более 10 г углеводов. Это - морковь, свекла, бобы, картофель, зеленый горошек. Эти овощи обязательно учитывают по содержанию углеводов в суточном рационе.

     

    Удачного старта и финиша!

     

     

    Источник: TerraWomen

     

     

    E-NEWS e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.