Восстановление формы после родов без стресса и спешки

После рождения ребёнка женское тело проходит через множество изменений. Вес, который набрался во время беременности, уходит не всегда быстро. По статистике, только треть женщин спустя несколько месяцев возвращаются к прежнему телосложению, а у некоторых избыточные килограммы могут задержаться на годы. Однако это вовсе не означает, что обрести форму невозможно.

Главное — понимать, что восстановление должно происходить мягко и постепенно. После родов организму нужно время, чтобы адаптироваться к новому состоянию, особенно если женщина кормит грудью. В это время особенно важно не перегружать себя и не садиться на жёсткие диеты — питание должно быть полноценным, с упором на натуральные и полезные продукты.

Немалую роль играет режим питания. Молодым мамам стоит отказаться от бессмысленных перекусов и «подкармливания» по инициативе заботливых родственников. Есть нужно только по чувству настоящего голода. Еда должна быть богата витаминами, с упором на овощи, злаки, нежирные белки и минимальным количеством сахара и жиров. Хорошая привычка — начинать трапезу с жидкости, например, со стакана воды или сока.

Процесс лактации, к слову, тоже помогает похудеть — выработка молока требует энергии, а значит, организм расходует калории. Но чтобы этот процесс работал в пользу фигуры, не стоит «компенсировать» его перееданием сладкого или жирного. Напротив, сбалансированное питание вместе с грудным вскармливанием может стать естественным способом снижения веса.

Физическая активность тоже играет роль, но должна быть разумной. Интенсивные тренировки сразу после родов могут принести вред. Вместо этого подойдут прогулки с коляской, которые не только полезны, но и приятны. Постепенно к ним можно добавлять лёгкую гимнастику или, если есть возможность, аква-аэробику, особенно если женщина любит водные занятия.

Таким образом, возвращение к прежним формам — вполне достижимая цель, если подходить к ней с любовью к себе, терпением и заботой о здоровье. Главное — не торопиться, не сравнивать себя с другими и помнить, что каждый организм индивидуален.